Bien-être

Une séquence de yoga pour la perspicacité avec Elena Brower

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Aujourd’hui, nous nous appuierons sur les pratiques de base que nous avons suivies jusqu’à présent pour profiter d’une respiration robuste, d’un esprit libre et d’une vue à vol d’oiseau avec un cœur léger. En se retournant pour ouvrir la gorge et le cou, nous nous préparons à une intégration complète de la pratique de la méditation.

Headstand pris en charge, préparation

Salamba Sirsasana

À partir de Down Dog, abaissez vos coudes vers le sol et entrelacez vos mains. Rentrez votre petit doigt et placez la couronne de votre tête sur le sol, les avant-bras étreignant votre tête. Soulevez vos genoux, enracinez vos avant-bras et détendez vos épaules en rapprochant vos pieds de vos coudes. Magnétisez vos omoplates l’une vers l’autre et allongez la ligne de votre bassin à votre couronne. Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations. Venez en plein Headstand si vous le souhaitez. Abaissez-vous dans la pose de l’enfant et reposez-vous pendant quelques respirations.

Étirement du cou

Trouvez un siège confortable et placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête, en étendant le bout de vos doigts gauches sur le sol à côté de vous. Prenez 3 respirations ici, puis changez de côté.

Respiration alternée des narines

Nadi Shodhana Pranayama

Déplacez votre main gauche vers votre cuisse gauche, le pouce et l’index se touchant. Amenez votre main droite près de votre visage, la paume face à vous. Vous utiliserez le pouce de votre main droite pour fermer doucement votre narine droite et l’index ou l’annulaire de votre main droite pour fermer votre narine gauche. Pour commencer, fermez votre narine droite et inspirez doucement et complètement par la narine gauche ; puis fermez votre narine gauche et expirez par la droite. Inspirez par la narine droite, puis fermez la narine droite et expirez par la narine gauche. Répétez pendant 3 à 5 minutes. Cette pratique équilibre les hémisphères droit et gauche de votre cerveau, avec le potentiel d’atténuer les sautes d’humeur et de soulager les tendances addictives, les maux de tête et l’anxiété. Cela vous aide également à rester réceptif à votre moi le plus élevé et à vous asseoir dans votre forme de conscience la plus simple.

Méditer

Trouvez un siège confortable. (Si vous aviez une position de méditation préférée des 4 jours précédents, optez pour celle-là.) Maintenant, avant de méditer, chuchotez l’Adi Mantra : Ong namo gurudev namo. Ce mantra sacré de la Kundalini fait appel à la source la plus élevée de tous les enseignements – il est temps d’invoquer et d’honorer les enseignants qui nous ont apporté la sagesse, ainsi que la sagesse qui nous est parvenue grâce à notre famille, nos âmes sœurs, nos amis et notre travail. Restez ici pendant 5, 10 ou 20 minutes.

Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.

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