Bien-être

Séquence de yoga d’Elena Brower pour créer de l’espace + trouver la clarté

Vous voulez concevoir une pratique personnelle viable? Ne manquez pas l’atelier d’Elena, Peace, Power, and Potency in Your Home Practice, au Bromance Bien-être LIVE New York le vendredi 21 avril. Inscrivez-vous dès aujourd’hui !

Aujourd’hui, vous passerez du temps à ouvrir vos hanches, vos ischio-jambiers, votre corps avant et votre corps latéral. Cela libérera de l’espace pour que l’énergie circule, aidant vos organes à fonctionner de manière optimale pour une plus grande clarté mentale et endurance.

Pose de la tête du genou

Janu Sirsasana

Asseyez-vous sur votre tapis et réglez votre minuteur sur 2 à 3 minutes. Étendez votre jambe gauche, pliez votre genou droit et ouvrez largement la jambe pliée. Placez votre pied droit sur votre aine interne gauche. Tournez le haut de votre corps vers votre pied gauche étendu et placez vos mains de chaque côté de votre jambe. Avec vos aines intérieures ancrées, inspirez pour allonger vos côtés et votre canal central à partir de votre bassin vers le haut, puis expirez pour vous replier sur votre jambe tendue. Respirez profondément ici jusqu’à ce que votre minuterie sonne, puis réinitialisez votre minuterie et changez de côté.

Étirement latéral intense

Depuis Janu Sirsasana, trouvez votre chemin vers Tabletop, puis prenez quelques respirations dans Down Dog. Avancez votre pied droit et placez vos paumes ou vos doigts de chaque côté de votre pied avant, 3 à 12 pouces devant lui; redressez votre jambe avant. Atteignez les deux os assis haut et large lorsque vous allongez votre hanche droite en arrière et invitez votre hanche gauche vers l’avant. Prenez 5 respirations profondes de ce côté, reculez vers Down Dog, puis changez de côté pendant 5 autres respirations. Pour finir, revenez à Down Dog et étirez-vous longuement sur le tapis.

Pose à angle latéral étendu, style Katonah

Utthita Parsvakonasana

À partir de Down Dog, avancez votre pied gauche et pliez votre jambe à un angle de 90 degrés. Tournez votre talon arrière (droit) sur le sol, en travaillant vers un angle de 45 degrés, et placez votre main gauche à l’intérieur de votre pied gauche. Alternativement, retournez votre poignet gauche vers la gauche, puis tout en arrière, les doigts pointant vers votre pied arrière. En gardant votre hanche droite en avant, faites tourner votre ventre gauche vers le haut ; envoyez votre bras droit vers le haut, paume vers l’avant ; allongez votre cou pour regarder vers le ciel. Respirez ici pendant 3 à 5 respirations, ramenez votre main supérieure au sol, retrouvez votre chemin vers Down Dog et répétez de l’autre côté.

Posture du pigeon

À partir de Down Dog, amenez votre genou droit vers l’avant, juste à l’extérieur de votre main droite; amenez votre jambe arrière au sol. Pointez les orteils de votre pied arrière et enracinez-vous à travers l’orteil du bébé; avancez vos mains et laissez le regard suivre. Invitez votre siège droit à reculer et votre hanche gauche vers l’avant, en respirant profondément. Pour une posture plus active, gardez vos coudes au-dessus du sol et regardez vers l’avant ; pour une posture plus reposante, posez vos coudes et votre tête sur le sol. Prenez 5 grandes respirations, puis changez de côté.

Méditer

Installez-vous confortablement sur une chaise ou un canapé, le dos soutenu et la tête libre. Réglez votre minuteur sur 5, 10 ou 20 minutes, fermez les yeux et installez-vous dans un rythme de respiration naturel. Lorsque votre minuterie sonne, gardez les yeux fermés pendant une minute pendant que vous vous réacclimatez et reprenez votre journée.

Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Bouton retour en haut de la page