Défiez vos fessiers

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Comme nous l’avons vu dans mon dernier article, Warrior III est une bonne pose pour mesurer et renforcer la stabilité des hanches.

Pratiquer vos poses d’équilibre debout dans une séquence continue d’un côté, puis de l’autre, au lieu d’alterner entre les côtés avant de passer à la pose suivante, mettra au défi les muscles de la hanche de la jambe debout pour développer la force des hanches. De plus, la force du bas de vos jambes et votre sens de l’équilibre s’amélioreront.

Voici un exemple de séquence à enchaîner.

Posture de l’arbre

Debout en Mountain Pose, faites pivoter votre jambe gauche vers la gauche et placez le pied gauche contre la jambe droite. Cela peut consister à prendre une position de béquille avec les orteils gauches au sol ; mettant en coupe le mollet droit avec la voûte plantaire gauche ; ou en soulevant le pied gauche au-dessus du genou droit pour qu’il repose contre l’intérieur de la cuisse droite. Écartez vos bras pour garder l’équilibre : soit sur les côtés, parallèlement au-dessus de votre tête, soit en prière sur votre cœur ou au-dessus de votre tête. Restez 10 respirations.

Pose de l’aigle

Pour faire la transition, accroupissez-vous avec la jambe droite, le genou sur les orteils, tout en croisant lentement l’intérieur de la cuisse gauche sur la cuisse droite. Vos orteils gauches peuvent reposer sur le sol à droite du pied droit, planer dans l’espace à droite du tibia droit ou s’enrouler derrière la jambe droite. Les bras peuvent être écartés comme des ailes d’aigle ou peuvent également s’enrouler, le coude droit étant niché dans le creux du coude gauche. Restez 10 respirations.

Retour à la pose de l’arbre

Maintenant, déroulez lentement votre jambe gauche vers Tree, en utilisant vos bras pour vous aider au placement si nécessaire. Retenez encore 5 à 10 respirations, puis ramenez la jambe gauche à Mountain Pose. Remarquez la sensation dans votre hanche externe droite et dans le bas de votre jambe : vos fessiers et les muscles de vos pieds devraient ressentir une fatigue agréable. Répétez de l’autre côté.