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Voir plus YOGAPÉDIE
Avantage
Un équilibre difficile qui intègre l’ouverture des hanches, le renforcement du tronc et du dos et l’allongement des ischio-jambiers
Instruction
1. Commencez en Warrior Pose II, avec une jambe gauche pliée, le pied droit légèrement tourné vers l’intérieur et une jambe arrière ferme et droite. Inspirez et amenez vos bras à hauteur d’épaule. Expirez et amenez votre bras gauche sous la cuisse gauche, et votre bras droit vers le ciel, puis derrière votre dos. Serrez le poignet gauche avec la main droite. En gardant la jambe gauche pliée, tournez le torse vers le ciel tout en appuyant doucement sur les hanches vers l’avant. Votre drishti est au-dessus de votre épaule droite lorsque vous vous installez dans Baddha Utthita Parsvakonasana, ou Bound Extended Side Angle Pose.
2. Expirez et regardez vers le bas. Tournez vos deux pieds parallèlement, puis commencez à les rapprocher l’un de l’autre avec précaution. Une fois que les jambes sont proches de la distance des hanches, redressez-les toutes les deux et tournez votre torse vers la droite, en gardant la liaison et en trouvant Baddha Uttanasana, ou Bound Standing Forward Bend.
3. Versez tout votre poids sur votre pied droit et commencez à soulever votre torse, en soulevant la jambe gauche du sol. Gardez les orteils du pied d’appui écartés; votre poids doit être réparti uniformément entre le gros orteil, le petit orteil et le talon intérieur et extérieur, en maintenant 4 points d’équilibre. Gardez la jambe levée pliée dans cette variante de Svarga Dvijasana – Oiseau de paradis avec une jambe pliée.
4. Ouvrez la poitrine et étendez la jambe levée sur le côté, en faisant attention de ne pas balancer la hanche de soutien sur le côté. Vous visez à trouver la stabilité et la facilité dans une égale mesure. Ouvrez fièrement votre poitrine, engageant les muscles de votre dos pour maintenir votre cœur haut. Si vous commencez à vaciller, revenez à une jambe gauche pliée et retrouvez la stabilité de la jambe droite en appuyant uniformément sur les quatre coins du pied debout et en visualisant une ligne au milieu du corps dans laquelle vous vous étreignez.
5. Fixez le drishti droit devant ou sur l’épaule droite et restez pendant 5 à 10 respirations profondes, incarnant la beauté, la stabilité et le dynamisme de la fleur Bird of Paradise.
Soyez prudent
Si l’axe central du corps se déplace, vous risquez de compromettre les articulations du genou et de la hanche. Essayez de garder le pied d’appui tourné vers l’avant, les orteils écartés, le genou au-dessus de la cheville et la hanche d’appui branchée sur la ligne médiane. Gardez les quadriceps des deux jambes contractés, permettant à la jambe debout de vous soutenir plus complètement et aux ischio-jambiers de la jambe tendue de s’ouvrir davantage sans effort.
