7 poses pour embrasser la nouvelle année

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« La nouvelle année représente une opportunité de faire de la place à de nouvelles expériences et à de nouveaux points de vue », déclare Desi Bartlett, professeur de Vinyasa Flow à Santa Monica, en Californie. « Le yoga nous aide à nous débarrasser des anciennes façons de voir les choses et nous invite à un sentiment renouvelé de force et de vitalité pour relever un nouveau défi, qu’il soit physique, mental ou émotionnel. »

Bartlett a créé cette séquence de 7 poses pour vous aider à dire au revoir à l’ancien et à embrasser le nouveau. « J’ai choisi une séquence qui mène à Handstand », explique Bartlett. « Cette pose vous permet de tourner votre monde sur le côté et à l’envers pour voir de nouvelles perspectives. »

Pose du chien à moitié orienté vers le bas

Ardha Adho Mukha Svanasana

Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains sur un mur au niveau des hanches, en vous pliant vers l’avant pour amener votre corps à un angle de 90 degrés. Poussez vos mains dans le mur et allongez votre colonne vertébrale. Atteignez le sommet de votre tête vers l’avant et votre coccyx vers l’arrière tout en engageant doucement vos muscles abdominaux. Profitez de cette pose pendant 5 à 10 respirations Ujjayi profondes et lentes. Avancez un peu et relevez-vous lentement pour vous préparer à la pose suivante. (Toutes les photos sont de Natiya Guin.)

Pose étendue de la main au gros orteil, variante

Utthita Hasta Padangustasana, variante

Traditionnellement, cette pose est pratiquée avec la main tenant le pied. Dans cette variante, vous commencerez à vous tenir debout et placerez le pied levé sur le mur à la hauteur des hanches, en faisant maintenant un angle de 90 degrés avec vos jambes. Envoyez votre coccyx vers le bas et essayez de niveler vos hanches, sans les pousser vers l’avant ou vers l’arrière. Le bassin doit être neutre. Levez les bras au-dessus de la tête et détendez le muscle trapèze. Profitez de 5 à 10 respirations à droite, puis répétez la pose à gauche. Lorsque vous avez terminé les deux côtés, éloignez-vous du mur.

Voir aussi Inner Power Practice d’Elena Brower

Posture du guerrier III

Virabhadrasana III

Dos au mur, levez une jambe derrière vous en ramenant votre pied à plat contre le mur. Prenez un moment pour vous repérer. Votre corps doit être parallèle au sol. Engagez fortement votre jambe debout et vos quadriceps. Gardez votre bassin neutre et actif. Atteignez vos bras et le sommet de votre tête directement vers l’avant, de sorte que votre corps ressemble à la lettre « T ». Cette pose est une question de force et de chargement vers l’avenir avec bravoure et confiance. Inspirez ces sentiments pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et profitez de votre force. Pour passer à la pose suivante, placez simplement vos mains sur le sol de chaque côté de votre pied debout, puis soulevez également le pied debout contre le mur.

Préparation du poirier

Adho Mukha Vrksasana Préparation

Avec les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, appuyez vos paumes vers le sol. Raffermissez les muscles de vos bras et sentez, voyez et ressentez que les articulations de vos bras sont alignées. Votre épaule doit être au-dessus de votre coude et votre coude au-dessus de votre poignet. Votre corps est à nouveau à un angle de 90 degrés, mais maintenant vous êtes dans une inversion. Votre tête est sous votre cœur. Ressentez l’euphorie. Une fois que vous vous sentez en confiance ici, essayez de lever la jambe droite pendant 5 à 10 respirations lentes et profondes. Changez de jambe et respirez profondément dans le deuxième côté. Lorsque vous êtes prêt à descendre, posez les deux pieds sur le mur, puis descendez un pied, suivi du deuxième pied. Si vous êtes prêt pour un handstand complet, vous vous enroulerez lentement pour vous tenir debout et faire face au mur. Si vous ressentez un sentiment d’achèvement avec votre pratique d’inversion, vous pouvez passer à Garland Pose (Malasana).

ATR

Adho Mukha Vrksasana

Commencez face au mur. Placez vos mains sur le sol à environ 6 à 8 pouces du mur, à la largeur des épaules. Appuyez vos paumes dans le sol. Placez vos jambes dans un chien très court orienté vers le bas avec une jambe pliée et l’autre tendue. La jambe pliée est votre « kicker ». Le « kicker » est la jambe qui montera en premier. Inspirez profondément et, sur votre expiration, donnez un coup de pied avec la jambe pliée contre le mur, suivie de la jambe tendue. Si vous vous sentez suffisamment en confiance pour ne pas utiliser le mur, alors il s’agit simplement d’un frein d’urgence. Vous pouvez appuyer sur le frein si nécessaire et surtout garder vos pieds loin du mur. Essayez de construire jusqu’à 10 respirations lentes et profondes en équilibre sur les mains. Si vous êtes débutant, essayez quelques secondes de pieds du mur et essayez de rester debout pendant au moins 5 respirations. Pour descendre, laissez simplement un pied venir au sol suivi du deuxième pied. Transition vers un squat.

Pose de guirlande

Malasaña

Écartez vos pieds un peu plus que la largeur des hanches et tournez-les légèrement vers l’extérieur. Asseyez-vous dans un squat très profond. Pointez vos genoux sur vos chevilles et vos pieds. Étendez le sommet de votre tête en allongeant votre colonne vertébrale. C’est une excellente pose pour sentir le sol sous vos pieds après un équilibre sur les mains. L’énergie est « apana vayu », qui signifie littéralement air vers le bas, mais nous pouvons simplement la considérer comme une énergie de mise à la terre. Profitez de cette pose pendant au moins 1 minute pendant que votre corps commence à se calmer.

Pose facile

Sukhasana

Maintenant que vous avez ancré votre énergie, asseyez-vous. Asseyez-vous droit avec vos ischions appuyant doucement sur la terre. Détendez vos épaules loin de vos oreilles. Fermez les yeux et dirigez votre regard intérieur vers le troisième œil. Laissez votre vision intérieure s’éveiller en respirant lentement et considérez tous les différents points de vue dont vous venez de profiter tout au long de cette séquence. Imaginez maintenant que votre point de vue se déplace de plus en plus haut, presque comme celui d’un aigle. Avec un sentiment de clarté, regardez vos pensées comme on regarderait des nuages. Ils passent et contribuent à créer le paysage, mais eux seuls ne définissent pas le ciel. Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos pensées ; vous êtes bien plus que cela. Profitez de votre vision élargie dans la nouvelle année.