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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructeur vedette de cette semaine est Terri Bahr Barnett de Lyons Den Power Yoga, qui a enseigné à Bryant Park la semaine dernière.
Pratiquer le yoga à l’extérieur vous rappelle de vous connecter avec la terre. Les CINQ poses suivantes s’enracinent dans le sol, vous permettant de vous développer et de créer plus d’espace dans votre corps et votre esprit. Maintenez chaque pose pendant 5 respirations.
Posture de l’arbre (Vrksasana)
Commencez par Tadasana (Montagne Pose). Tenez-vous droit et enfoncez-vous dans la terre avec votre pied gauche, en tirant les muscles de votre cuisse gauche vers le haut. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit haut sur votre cuisse gauche. Appuyez fermement votre pied droit contre votre cuisse gauche tout en appuyant votre cuisse gauche contre votre pied droit, créant ainsi un équilibre énergétique. Joignez vos mains à votre cœur dans la prière et trouvez votre équilibre en fixant votre regard devant vous. Inspirez profondément et levez gracieusement vos bras au-dessus de votre tête. Prenez 5 respirations profondes dans Tree Pose (Vrksasana), puis ramenez doucement vos mains vers votre cœur. Relâchez votre jambe droite vers le bas pour rencontrer votre gauche et amenez vos bras sur vos côtés à Tadasana. Répétez de l’autre côté.
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2. Fente en croissant
À partir de Tadasana, reculez votre pied gauche dans High Lunge, en gardant votre talon arrière levé. Enfoncez-vous dans la terre avec votre pied avant et la plante de votre pied arrière. Engagez les muscles de vos cuisses et serrez votre ligne médiane. Entrelacez vos pouces ensemble et à partir de votre base, étendez vos bras vers le ciel.
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3. Pose d’avion (variante Virabhadrasana III)
À partir de High Lunge, enracinez-vous avec les quatre coins de votre pied avant, tendez les deux bras vers l’arrière, passez votre poitrine au-dessus de votre cuisse droite et envolez-vous dans Airplane Pose. Créez plus de stabilité en engageant votre jambe et votre pied gauches, en appuyant vers l’arrière lorsque vous vous écartez des hanches. Plus vous appuyez sur votre pied debout, plus votre cœur peut monter en flèche.
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4. Split debout (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
À partir de Warrior III, amenez vos mains vers votre cœur et inclinez-vous en avant, en pliant votre torse sur votre jambe droite en Split debout. Placez vos mains de chaque côté de votre pied droit et écrasez avec votre pied debout. Raffermissez votre jambe debout en soulevant votre rotule pendant que vous tirez de l’énergie de la terre à travers votre jambe droite, permettant une expansion dans votre pli vers l’avant. Utilisez votre respiration pour tirer votre jambe gauche vers le haut et étendre tout le long de vos orteils gauches.
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5. Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
À partir de Standing Split, amenez vos mains vers votre cœur, placez votre main droite directement sous votre épaule droite et amenez votre main gauche vers votre hanche gauche. Empilez votre hanche gauche directement sur votre hanche droite et alignez votre épaule gauche directement au-dessus de votre droite. Enracinez-vous dans la terre avec votre jambe debout pendant que vous soulevez et étendez votre jambe et votre bras levés. Développez-vous dans toutes les directions. Prenez 5 respirations profondes dans Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), puis relâchez la pose en pliant les deux genoux et en amenant votre pied gauche à rencontrer votre pied droit. Au sol avec les deux pieds lorsque vous vous levez pour vous tenir debout, les bras à vos côtés en Tadasana. Répétez les poses 2 à 5 de l’autre côté.
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