Je suis cri, ce qui se traduit par « Néhiyaw», qui se traduit par « le peuple de la terre » ou « personne à quatre corps » – qui entrelace les quatre aspects que nous avons tous en nous : physique, mental, émotionnel et spirituel. Ce sont les fondements de la roue médicinale. C’est un cercle divisé en quatre sections pour symboliser les quatre directions, les quatre saisons et les quatre cycles de la vie. Il représente l’interdépendance de tout le monde et de tout. Afin d’être équilibré dans la vie, vous devez être équilibré dans votre roue de médecine. Le yoga cultive la même chose : l’équilibre et l’harmonie entre l’esprit, le corps et l’esprit. Tout comme la tresse cérémonielle de foin d’odeur. Avec cette pratique, je vous invite à me rejoindre dans ce voyage de reconnexion au Créateur à l’intérieur et au-dessus.
Commencez par 4 séries de pranayama/Salutations au soleil pour honorer les quatre directions, les quatre saisons, les quatre cycles et les quatre aspects de notre bien-être. Ensuite, en venant à Tadasana (Mountain Pose), définissez une intention pour la pratique d’aujourd’hui. Qu’êtes-vous ici aujourd’hui pour cultiver ?
Sucirandhrasana (pose de l’œil de l’aiguille)
Venez à Tabletop et écrasez-vous avec votre main gauche. Inspirez en levant le bras droit vers le ciel. Ouvrir votre cœur. À l’expiration, enfilez votre bras sur le tapis. Laissez votre joue droite embrasser la terre. Prenez quelques respirations. Lorsque vous êtes prêt, ramenez votre main gauche vers le tapis. Inhaler; ouvrez-vous sur le côté droit et expirez vers Tabletop.
Marjaryasana et Bitilasana (posture chat-vache)
Massez à travers chaque doigt, en vous éloignant de la Terre Mère. Inspirez avec votre cœur vers l’avant, en regardant vers Father Sky. Expirez, recourbez-vous, arrondissez votre colonne vertébrale pour Cat Pose. Puis inspirez et ouvrez votre cœur pour Cow Pose. Expirez, recourbez-vous pour Cat. Répétez 4 fois en utilisant votre propre respiration naturelle.
Tadasana (pose de la montagne)
En passant par Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas), venez à Mountain Pose. Placez vos pieds parallèles, à la largeur du bassin. Tournez les paumes de vos mains vers l’avant. Développez le haut de votre corps. Raffermissez les muscles de vos bras et de vos jambes. Appuyez votre os pubien vers la Terre Mère, et de votre bassin au sommet de votre tête, soulevez-vous vers Père Ciel.
Fente haute
Alignez votre bassin vers l’avant du tapis. Appuyez sur votre pied gauche et faites un grand pas en arrière avec votre droit. Abaissez votre genou droit vers la terre. Roulez vos épaules en arrière. Ouvrir votre cœur. Soulevez votre genou droit. À l’inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête. À l’expiration, plongez dans votre genou avant. Inspirez pour allonger; expirez pour plonger un peu plus profondément. Répétez 4 fois.
Virabhadrasana II (posture du guerrier II)
Sur une expiration, passez à Warrior II, en amenant vos mains en forme de T. Prenez un moment pour soulever chaque orteil du sol, puis reposez-les doucement. Rassemblez énergiquement vos cuisses pour enflammer votre cœur. Inspirez profondément et expirez pour rayonner dans toutes les directions.
Viparita Virabhadrasana (posture du guerrier inversé)
Lors d’une inspiration, renversez votre guerrier, amenez votre main droite sur votre cuisse arrière et envoyez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Tournez la paume de votre main gauche vers le ciel et regardez vers le haut. Expirez, en vous ramollissant ici et en plongeant un peu plus profondément.
Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)
À partir de Warrior II, déplacez votre poids sur votre pied droit et sur une inspiration, amenez votre coude droit sur votre genou droit. Étendez votre bras gauche vers le ciel. Inspirez profondément, puis expirez en balançant votre bras gauche sur votre oreille. Regardez vers le ciel, en gardant votre épaule gauche loin de votre oreille, en créant de l’espace et en relaxant votre visage. Restez ici pendant 4 respirations, en revenant à votre intention.
Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)
Tournez vos hanches et vos pieds vers le côté long de votre tapis, les orteils légèrement vers l’intérieur. Apportez vos mains à vos hanches, atteignant le sommet de votre tête jusqu’à Father Sky. Inspirez profondément. En expirant, pliez vos hanches, amenez vos bras au-dessus de la tête et vers le sol. Restez ici pendant 4 respirations. Laissez votre visage s’adoucir et la tension se fondre dans la Terre Mère sous vous. Lors d’une inspiration, amenez vos mains sur vos hanches et revenez debout. Expirez et adoucissez-vous.
Utkata Konasana (pose de la déesse) avec le souffle du lion
Gardez vos chevilles alignées avec vos genoux et tournez vos orteils à 45 degrés. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos, engagez votre cœur et ouvrez votre cœur. Amenez vos mains au centre du cœur. Reste ici, ou te cogne les bras. Respirez profondément, en faisant part de votre intention. À l’expiration, ouvrez la bouche, croisez les yeux et sortez la langue pour le Souffle du Lion. Libérez ce qui ne vous sert plus. Répétez 4 fois.
