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Kathryn Budig nous guide à travers une transition vraiment badass de Headstand à Chaturanga.
Mon dernier post Challenge Pose a abordé la façon de tomber du trépied Headstand à Chaturanga d’une manière légèrement plus féminine et douce que ce que nous allons approfondir aujourd’hui. Nous allons maintenant aborder la chute sous l’angle traditionnel. Vous aurez l’air d’une tonne de briques frappant le sol (ne paniquez pas) lorsque vous descendez, mais cela vous fera également vous sentir assez dur à cuire.
Ce passage est fort. Cela demande une immense confiance en soi et en son corps. Tout le monde peut le faire ; c’est juste une question de savoir si vous êtes mentalement prêt ou non à aborder le changement. C’est un changement, et comme nous le savons tous, le changement fait peur. C’est une formidable opportunité d’abandonner les attachements à ce que vous pensez savoir ou à ce dont vous êtes capable. Prenez simplement la leçon, respirez et littéralement lâcher.
Étape 1
Comme toujours, il sera difficile de s’entraîner à tomber de votre poirier si vous n’avez pas déjà une pratique de poirier (et une pratique de Chaturanga), alors veuillez revoir l’alignement et les détails de votre poirier sur trépied.
Étape 2
Une fois que vous entrez dans votre trépied complet, il y a très peu de changements qui se produiront avant que nous ne laissions tomber. Tout d’abord, fléchissez vos pieds. Vos orteils sont le plus gros obstacle de cette transition. Si vous atterrissez sur le bout de vos orteils, vous risquez de les coincer, ou pire encore, de les casser. Donc, quand je dis flex, je le pense vraiment. Le but est d’atterrir sur la plante des pieds exactement de la même manière que vous faites votre Chaturanga. Si cela vous déconcerte, faites une pause dans la lecture de ceci et faites un Chaturanga ; c’est notre piste d’atterrissage pour nos pieds.
Une fois que vos pieds sont puissamment fléchis et prêts à être une piste d’atterrissage, vous devez verrouiller le corps. Cela peut sembler morbide, mais je veux que vous agissiez comme si votre corps était entré dans la rigidité cadavérique. Travaillez à partir de votre base : les coudes sur vos poignets, les épaules se soulevant de vos lobes d’oreille, le corset de côtes avant dans et vers l’autre, le coccyx s’étendant vers vos talons et les jambes puissamment engagées avec les pieds fléchis.
Étape 3
C’est l’heure de l’automne. Une fois que votre « rigor mortis » s’est installé, vous pourriez vous rendre compte que le trépied sur la tête est Chaturanga – vient de tourner sur sa (votre!) Tête. Avec cette prise de conscience, la seule chose qui doit vraiment changer est de devenir désactivé la tête. Essayer de le soulever de cette position prendrait de la force de super-héros, alors imaginez plutôt ceci : quelqu’un passe dans votre état enfermé et souffle simplement dans votre direction. Ce vent léger provoque la chute de vos jambes (pas de flexion des genoux ou des hanches) et vous glissez du sommet de votre tête en étendant votre regard vers l’avant. Sans AUCUNE courbure de votre corps, les pieds tombent dans Chaturanga avec votre tête maintenant au-dessus du sol, votre regard vers l’avant. C’est ce que nous recherchons. Ce qui se passera très probablement, c’est une panique mineure suivie d’une sorte de ventre plat. La clé ici est de garder votre corps DROIT. Pas de piquage, pas de flexion, pas de pliage. Verrouillez-le, laissez vos jambes commencer à tomber en équipe et laissez-vous simplement glisser du haut de votre tête jusqu’à ce qu’il ne touche plus le sol et que vous regardiez vers l’avant.
NOTE Il est très tentant de tendre les bras lorsque vous tombez pour atterrir à Plank au lieu de Chaturanga. C’est votre cerveau qui répond simplement à une situation intense en disant à votre corps de protéger votre visage de s’écraser sur le sol. Faites-vous confiance ! Si vous pouvez faire Chaturanga, vous pouvez le faire ! Gardez chaque partie de votre corps forte et engagée pendant votre transition. Vous avez ceci.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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