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Je ne peux même pas essayer de prétendre que cette pose de défi vient d’anciens textes de yoga.
Cette jolie balance à bras hybride mérite avec amour le nom de « funky » parce qu’elle est géniale, amusante et fabuleuse. La pose mélange un bras Side Crow traditionnel avec un avant-bras du côté opposé. En règle générale, je dirais qu’il est préférable d’apprendre d’abord Side Crow, mais avoir l’avant-bras vers le bas vous donne plus d’équilibre que deux mains, ce qui le rend légèrement plus accessible.
Quelle que soit la manière dont vous le regardez, j’aimerais que vous ayez amusant. Le yoga est là pour nous aider de multiples façons, mais lorsque vous faites une pose géniale, votre intention est certainement de vous faire sourire. Maintenant, va secouer cette plume de corbeau !
la première étape
Commencez par Tadasana. En gardant le poids sur les talons, pliez les genoux et laissez tomber les hanches. Jetez un œil à vos orteils. Si vous ne les voyez pas, reculez les tibias en restant dans les talons jusqu’à ce que vous voyiez les pointes. Descendez le coccyx en soulevant les bras et la poitrine. Respirez complètement dans la posture de la chaise. En gardant les genoux pliés, tirez les paumes vers le cœur et tournez vers la droite en posant le coude gauche sur la cuisse droite. Restez ici ou atteignez l’aisselle vers la cuisse. Poussez les paumes Namaste l’une contre l’autre, en dirigeant le coude droit vers le plafond. Gardez les genoux droits (vous pouvez baisser les yeux pour vous en assurer) et prenez 8 respirations. Revenez à la pose de la chaise pour une respiration, puis poussez pour vous lever. Répétez le deuxième côté.
deuxième étape
Faites un squat bas en équilibre sur la pointe de vos pieds, les gros orteils et l’intérieur des talons se touchant. Inspirez, soulevez votre bras gauche et pendant que vous expirez, laissez tomber votre coude gauche vers l’extérieur de votre cuisse droite. Si vous avez une marge de manœuvre, approfondissez votre torsion en rapprochant le coude gauche de votre hanche droite. Une fois que vous avez réussi la torsion, placez les deux paumes à plat sur le sol à la largeur des épaules. Placez votre avant-bras droit sur le sol (oui, vous serez de travers) de sorte que votre coude droit soit à peu près aligné avec votre paume gauche et qu’ils soient écartés de la largeur des épaules. Lorsque vous baissez l’avant-bras, vous devrez vous pencher en avant pour rapprocher votre visage du sol. Vous commencerez à sentir une étagère se développer sous votre bras gauche pour vous soutenir.
troisième étape
En continuant à partir de la troisième étape, penchez votre poitrine vers l’avant et étendez votre regard légèrement au-delà du bout de vos doigts. Cette action d’inclinaison vous aidera à empiler votre coude gauche (le bras de soutien de la jambe) sur votre poignet afin que vous puissiez correctement supporter votre propre poids. Une fois le coude empilé, balayez vos tibias parallèlement au sol en essayant de garder vos genoux complètement empilés. Serrez l’avant-bras gauche pour répartir correctement votre poids et maintenir une pression uniforme sous les 5 articulations de votre main droite. Prenez 5 respirations et reposez vos pieds. Répétez sur la deuxième face et amusez-vous !
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteur du Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site internet.
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