« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Trouvez un équilibre énergétique et physique en approfondissant votre torsion et progressez pas à pas vers Pasasana.
ÉTAPE PRÉCÉDENTE DANS YOGAPEDIA 3 poses de préparation pour la pose de nœud coulant (Pasasana)
VOIR TOUTES LES ENTRÉES DANS YOGAPÉDIE
Avantage
Développe la force des jambes et des hanches, étire vos chevilles, ouvre vos épaules et votre poitrine et approfondit votre torsion ; enseigne la patience pendant que vous apprenez à équilibrer l’effort et la facilité, la mise à la terre et le levage
Étape 1
Commencez avec votre côté droit à quelques centimètres d’un mur et accroupissez-vous avec vos pieds joints. Laissez vos talons se soulever. Tournez vers votre droite, tendez votre bras gauche sur votre cuisse droite et placez les deux mains sur le mur pour garder l’équilibre. Appuyez vos paumes contre le mur. Inhaler; expirez pour tirer parti d’une torsion plus profonde. Poussez votre bras gauche contre votre cuisse droite et votre main droite contre le mur. Commencez à pousser vos talons vers l’arrière et vers le bas.
Étape 2
Lorsque vous maîtrisez la variation du mur (gecko), éloignez-vous du mur et placez une couverture pliée sous vos talons. Prenez une sangle dans votre main droite. À partir de Malasana, de préparation ou d’un squat modifié avec vos pieds joints, atteignez votre bras gauche aussi loin que possible à l’extérieur de votre jambe droite, en amorçant une torsion plus profonde. Pliez doucement votre coude gauche et tirez l’avant-bras sur les deux tibias. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et tendez votre bras droit vers le haut, puis vers l’arrière. Pliez votre coude droit et tendez la main vers votre main gauche. Avec les deux mains, tenez la sangle en tirant pour ouvrir vos épaules et votre poitrine.
Étape 3
Vos épaules et votre poitrine finiront par s’ouvrir suffisamment pour libérer la sangle. Saisissez la main ou le poignet gauche avec votre main droite. Ensuite, appuyez sur vos talons, roulez encore plus votre bras droit et votre poitrine vers l’arrière et respirez doucement.
Étape 4
Lorsque vous êtes prêt, retirez la couverture et poussez les deux talons vers l’arrière et vers le bas, uniformément; cela soulèvera légèrement vos hanches. Continuez à tirer les deux cuisses vers l’arrière. (Vous devrez peut-être aspirer plus vigoureusement celle de gauche et tirer celle de droite vers le bas pour équilibrer vos hanches.) Essayez d’approfondir et de ralentir votre respiration, en allongeant votre colonne vertébrale lors de vos inspirations et en approfondissant votre torsion lors de vos expirations. Avec une bonne prise sur votre poignet, pliez davantage vos coudes pour tirer vos bras vers l’arrière et ouvrir l’épaule droite. Sentez votre poitrine droite se gonfler et regardez par-dessus votre épaule droite avec un regard doux et doux. Essayez de tenir ici pendant 3 à 5 respirations. Sur une expiration, relâchez doucement la liaison et détendez-vous avant de recommencer au mur et de vous déplacer lentement vers Pasasana sur le côté gauche.
Soyez prudent
Être patient! Pour la plupart des yogis, Pasasana est plus un pèlerinage qu’une destination. Prenez votre temps pour développer la force nécessaire dans vos jambes pour aligner et soutenir vos genoux. Approfondissez lentement votre torsion au fil des mois (et des années !) plutôt que de vous forcer à adopter une pose qui pourrait serrer votre sacrum ou le bas du dos. Vous ne ressentirez peut-être pas la tension pendant la pratique, mais plutôt le lendemain, alors soyez prêt à prendre des mesures progressives et à travailler méthodiquement. Profitez du voyage!
Nos avantages
L’enseignante Annie Carpenter est la créatrice de SmartFLOW Yoga, un mariage de mouvement conscient avec un alignement compatissant et éveillé. Basée en Californie, elle enseigne dans le monde entier et est l’auteur de RelaxDEEPLY, un CD de yoga réparateur, et de Yoga for Total Back Care, un DVD produit par Bromance Bien-être. En savoir plus sur anniecarpenter.com. Le modèle Tiffany Russo est une enseignante et formatrice de yoga SmartFLOW basée à Los Angeles, et a aidé Carpenter avec des formations d’enseignants depuis 2010. Vous pouvez trouver son horaire d’enseignement sur tiffanyrussoyoga.com.
Articles similaires :
