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Ma vie constamment sur la route fait un grand nombre sur mes hanches. Mon psoas parle constamment de déchets après avoir passé trop d’heures assises dans des avions et devant mon ordinateur pendant que je blogue et écris mon nouveau livre. Cette posture de yoga est l’une de mes façons préférées d’étirer et de soulager mes muscles psoas tendus. Cependant, je n’ai pas encore trouvé de nom officiel pour cela. On l’appelle parfois Wounded Warrior, mais cela ressemble plus à une variation d’une Half Frog Pose (Ardha Bhekasana), alors appelons-le Tipsy Frog.
La forme et le soulèvement de la poitrine sont ce qui déclenche la libération du psoas de la jambe arrière. Plus vous soulevez haut, plus cela devient intense. C’est pourquoi j’ai fourni deux variantes différentes à explorer pour des fléchisseurs de hanche heureux. Vous pouvez également essayer de vous plier vers l’avant dans cette pose – style yin – sans l’ouvre-poitrine pour simplement faire de la place dans vos hanches. Apprécier.
Étape 1: Commencez à vous allonger sur le dos. Tirez votre genou droit contre votre poitrine. Détendez vos épaules. Prenez 8 respirations.
Étape 2: Déposez votre genou droit vers la gauche dans une torsion. Gardez votre jambe gauche tendue et tirez doucement votre cuisse droite extérieure vers le bas avec votre main gauche. Abaissez la tête de votre épaule droite vers le sol aussi loin que vous vous sentez à l’aise. Prenez 8 respirations.
Étape 3: Roulez votre poids sur votre côté gauche pour retourner sur votre ventre, en gardant votre genou droit plié. Gardez votre jambe gauche tendue avec les orteils repliés sous ou à plat sur le sol, en faisant pivoter votre jambe arrière gauche vers l’intérieur. Alignez votre genou droit avec votre hanche droite en créant un angle de 90 degrés avec votre genou. Restez ici ou installez-vous en position Sphinx, en amenant vos avant-bras parallèles l’un à l’autre, les coudes sous les épaules, à la largeur des épaules. Tirez le bas de votre ventre vers le haut en haussant les épaules et les triceps en arrière. Prenez 5 à 8 respirations avant de changer de côté ou de passer à la variation plus profonde de l’étape 4.
Étape 4: Cette variation est plus profonde, donc si l’étape 3 vous convient, restez là. Pour aller plus loin, posez le pied arrière à plat sur le sol et concentrez-vous sur la poussée vers le bas à travers son bord extérieur (rose). Étendez votre jambe droite sur le côté, alignez votre pied droit avec votre hanche droite. Fléchissez votre pied droit. Faites glisser vos mains à côté de votre cage thoracique, puis appuyez sur le haut de votre corps dans une position Cobra haute, en gardant vos coudes légèrement pliés. Soulevez le bas du ventre pour éviter toute compression dans le bas du dos. Soulevez votre sternum et gardez vos épaules en arrière. Prenez 5 à 8 respirations. Relâchez votre poitrine vers le sol et roulez sur le dos pour changer de côté.
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière OBJECTIF VRAI, un écrivain régulier pour Bromance Bien-être et présentateur à Bromance Bien-être EN DIRECT !.
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