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Rien ne rayonne autant de joie que Camatkarasana (également connu sous le nom de Wild Thing ou Flip-the-Dog). Cela pourrait facilement être l’une de mes poses de yoga préférées de tous les temps. Il apporte un élément de danse et une expression unique à votre pratique. Vous pouvez y accéder à partir d’un chien orienté vers le bas (c’est ainsi que je vais lui expliquer ci-dessous) ou y entrer à partir d’une planche latérale. Il combine la force de nos bras et de nos côtés pour nous élever dans un backbend plein de liberté et, souvent, d’amour.
Je fais une main sur la variation du cœur dans la photo de Robert Sturman ci-dessus, ce qui est une autre belle façon d’exprimer votre joie. Laissez-vous sourire lorsque vous pratiquez cette pose. Faites une offrande ou une dédicace avant de pratiquer et laissez cette magnifique pose être une manifestation physique de votre dévouement interne.
Je recommanderais de prendre quelques Sun Salute As et Bs pour réchauffer le corps avant d’entrer dans cette pose. Une fois que vous avez un peu de chaleur dans vos hanches et vos épaules, franchissez le pas et évadez-vous ! Va le chercher, espèce de sauvage.
Étape 1:
Commencez par un chien orienté vers le bas. Assurez-vous que vos paumes sont écartées à la largeur des épaules, les doigts écartés uniformément et vos pieds écartés à la largeur des hanches. Redressez et stabilisez vos bras en raffermissant leurs bords extérieurs supérieurs pour élargir le haut de votre dos. Cette action raffermissante sera particulièrement importante une fois que nous retournerons notre chien et que nous serons en équilibre sur une main. Prenez 30 bonnes secondes en Chien orienté vers le bas pour créer de la chaleur dans votre dos et dynamiser vos jambes.
Étape 2:
Soulevez votre jambe droite en l’air et prenez 5 respirations avec les hanches carrées et une jambe droite s’étendant jusqu’à vos orteils. Ensuite, faites pivoter votre bassin vers l’extérieur en raffermissant votre hanche gauche et en tournant votre bassin ouvert vers le côté droit de la pièce. Pliez votre jambe levée et atteignez les orteils comme si vous essayiez d’attraper quelque chose sur le mur à votre gauche. Prenez quelques bonnes respirations ici pour pouvoir étirer vos hanches et votre psoas afin de vous préparer au backbend plus profond. Gardez les deux bras tendus pendant que vous étendez et ouvrez tout en gardant le bas du dos soulevé (en engageant votre tronc) afin de ne pas vous effondrer dans un étirement ou une flexion du bas du dos.
Étape 3:
Après quelques respirations travaillant sur l’ouverture, la transition entre en jeu. Continuez à atteindre votre jambe levée vers l’extérieur vers la gauche et vers le sol. Vous pivoterez lentement vers le bord extérieur de votre pied inférieur juste au moment où la pointe de votre pied droit touche le sol derrière vous (gardez à l’esprit que plus la pointe du pied droit atterrit vers l’avant de votre tapis, plus profond). le backbend). Gardez la plante de votre pied droit surélevée comme si vous portiez un talon haut et faites tourner vos hanches, votre ventre et votre cœur pour faire face au ciel. Enracinez toute la plante de votre pied gauche dans le sol avec la jambe tendue. Continuez à appuyer sur la paume inférieure à plat et à rentrer le haut de votre bras droit. Laissez votre tête retomber en baissant le regard. Faites pivoter votre paume supérieure vers l’avant et étendez le bras au-dessus de votre tête en atteignant la paume vers le bras (gardez-le en rotation externe). Étendez votre main supérieure comme si vous tendiez la main vers la pose de l’arc orienté vers le haut. Prenez 5 respirations ici. Regardez vers le bas pendant que vous pivotez vers la pointe de votre pied gauche et faites pivoter votre jambe droite vers un chien unijambiste orienté vers le bas. Prenez un vinyasa complet pour libérer la pose.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site internet.
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