Yoga

Flux de la fête des mères à tous les niveaux de Two Fit Moms

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Trouvez quelqu’un de spécial avec qui partager le yoga. Two Fit Moms a créé cette séquence adaptée aux mères de tous les niveaux de yoga.

En l’honneur de la fête des mères, chez Two Fit Moms, nous vous encourageons à partager votre pratique avec votre mère, votre grand-mère, votre fille ou toute autre mère spéciale dans votre vie. Pour vous aider à offrir le yoga en cadeau, nous avons créé cette séquence qui honore les mamans de tous âges et niveaux de pratique. Chaque pose peut être modifiée afin qu’elle soit appropriée pour différents niveaux de force et de flexibilité. Maintenez chaque posture pendant 5 respirations complètes et n’oubliez pas de changer de côté pour pratiquer la séquence des deux côtés de votre corps. Bonne fête des mères!

EN SAVOIR PLUSRéflexion de la fête des mères : Destiny’s Child

Pose de chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Tous les chiens vers le bas ne se ressemblent pas. Bien que la posture traditionnelle ressemble à une lettre V inversée parfaitement droite, votre pose peut ne pas suivre cette forme exacte. Selon votre niveau de flexibilité, votre Downward Dog parfait peut avoir les genoux pliés ou les talons soulevés au-dessus du tapis. Ces modifications sont parfaitement acceptables et sont les bienvenues, car elles offrent un étirement complet du corps en toute sécurité.

Pose de chien tourné vers le bas

Parivrtta Adho Mukha Svanasana

Déplacez votre poids dans votre main droite et placez votre main gauche à l’extérieur de votre cuisse droite. Si vous souhaitez un étirement plus profond, faites glisser votre main vers votre mollet ou votre cheville. Tournez votre torse vers la droite en regardant sous votre aisselle droite.

Pose de chien unijambiste face vers le bas

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

À partir de Chien tourné vers le bas, détordez votre corps et revenez à Chien orienté vers le bas. Étendez votre jambe droite haut dans les airs pour un chien unijambiste orienté vers le bas. Fléchissez le pied sur votre jambe levée et faites pivoter votre hanche droite de sorte que les cinq orteils pointent vers le tapis. Si cela vous oblige à abaisser votre jambe, allez-y et abaissez-la. Votre jambe n’a pas besoin d’être particulièrement haute pour profiter des avantages de cette pose.

Variation de la pose du dauphin à une jambe

Pliez le genou de votre jambe levée, en tirant le talon de votre pied droit vers votre corps. Ouvrez votre poitrine vers la droite en empilant votre hanche droite sur votre hanche gauche. Pour un étirement plus profond, abaissez lentement votre avant-bras gauche sur le tapis.

Pose de lézard

Utthan Pristhasana

Abaissez votre jambe levée, en revenant au chien orienté vers le bas. Avancez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite. Avancez vos mains de quelques centimètres, puis abaissez vos avant-bras au sol pour la pose de lézard. Si cet étirement de la hanche est trop intense, abaissez votre genou arrière vers le tapis pour une variation plus confortable. N’hésitez pas à expérimenter cette pose en vous balançant sur le bord extérieur de votre pied, puis en redescendant sur la semelle.

Variations de la planche latérale

Vasisthasana, Variations

À partir de Lizard Pose, soulevez vos mains et roulez sur le bord extérieur de votre pied gauche pour Side Plank. Choisissez la variante qui vous défie tout en vous permettant de conserver votre forme. Gardez vos hanches levées et votre cœur engagé.

Pose de planche de dauphin

Roulez dans Plank Pose, puis abaissez-vous sur vos avant-bras pour Dolphin Plank. Cette pose renforcera vos épaules et vos muscles abdominaux. Votre corps doit créer une ligne droite de la tête au talon. N’hésitez pas à vous mettre à genoux pour maintenir une bonne forme.

Équilibre dauphin/avant-bras

Pincha Mayurasana

Commencez à marcher vos pieds vers vos coudes pour Dolphin Pose. Montez sur la pointe de vos pieds ou même sur la pointe des pieds. Gardez les pieds joints et mettez-vous au défi d’essayer d’empiler vos hanches au-dessus de vos épaules. Respirez profondément pendant que vous maintenez cette posture intense. Si les inversions font régulièrement partie de votre pratique, passez à un équilibre des avant-bras.

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