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En tant qu’étirement profond de la hanche externe et de l’iliotibial (bande IT), la pose du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) est une pose utile pour les athlètes aux hanches serrées. Mais il existe également des pièges potentiels ; lorsque les hanches sont particulièrement tendues, la pose peut être trop intense et fatiguer le genou de la jambe avant. Dans une pièce consacrée à Pigeon, nous avons examiné diverses approches pour modifier la pose en changeant sa relation avec la gravité. Dernièrement, j’ai beaucoup pratiqué et enseigné le Pinwheel Pigeon ; c’est bien pour mes hanches sans me faire mal aux genoux. Vous devriez l’essayer également, et si vous l’aimez, incluez-le dans votre pratique habituelle en plus ou à la place du Pigeon Forward Fold plus courant.
Pour vous installer, vous ventilerez vos jambes en forme de moulinet. C’est facile à faire depuis Table Pose sur votre tapis. Marchez les deux genoux vers le côté long droit du tapis, puis asseyez-vous sur la hanche extérieure gauche avec votre cuisse gauche parallèle au côté avant court du tapis. Reprenez la jambe droite derrière vous, toujours fléchie au niveau du genou, le tibia droit parallèle au dos du tapis. Vos jambes seront en forme de moulinet.
Pour plier, placez votre main gauche au centre du tapis et votre main droite hors du long côté droit du tapis. Repliez votre genou gauche en déplaçant votre sternum vers votre genou.
Tenez-vous sur vos mains ou vos avant-bras et installez-vous.
Restez pendant 5, 10 ou 15 respirations, puis répétez de l’autre côté.
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