« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Déplacez-vous en toute confiance dans Flying Pigeon avec ces poses de préparation étape par étape de la présentatrice YJLIVE Kathryn Budig. Vous voulez plus d’inspiration, de pratique et de conseils de pose de yoga? Prenez notre Défi de yoga de 21 jours, diplômé et courez la chance d’être sur la couverture de YJ !
Flying Pigeon est l’une de ces poses qui restera à jamais gravée dans ma mémoire. J’étais sous le choc la première fois que j’ai vu un enseignant démontrer cet équilibre des bras. Elle était sans effort et incroyablement petite pour une pose aussi puissante en apparence. Je savais que ça devait être le mien. J’ai essayé sans succès et je suis resté perplexe.
Avec le temps, la pratique et des professeurs fantastiques, j’ai fini par comprendre la mécanique de la posture et maintenant je l’adore. Maîtriser un asana avancé comme celui-ci n’est pas aussi simple que de faire la pose – vous devez comprendre les différents composants nécessaires pour en faire un tout. Dans la séquence suivante, j’ai décomposé le travail de base nécessaire pour maintenir la pose, les moyens d’ouvrir et de renforcer la hanche (puisqu’il s’agit d’une ouverture tellement massive) et une pose pour défier l’équilibre car il s’agit d’une posture de vol à basse altitude. . Ensuite, je terminerai le tout avec le burrito complet – comment aborder la pose de pointe elle-même.
Profitez-en et soyez patient. N’oubliez pas que travailler l’une de ces préparations ne fera que vous rendre plus fort, acceptez simplement que votre corps fournisse exactement ce qu’il peut et doit faire en ce moment.
Étape 1 : travail de base genou-bras
Ce n’est pas votre torture habituelle du genou au nez, c’est pire !
Ne vous inquiétez pas cependant, cela en vaut vraiment la peine et vous rendra plus fort dans notre pose de pointe. Commencez par Chien tête en bas. Raffermissez la partie supérieure de vos bras lorsque vous étendez votre jambe droite derrière vous. Pliez votre genou et tirez-le vers votre aisselle droite tout en déplaçant vos épaules sur vos poignets. Avant que votre genou n’atteigne votre bras, pivotez ! Balancez votre pied droit vers votre aisselle gauche tout en faisant de votre mieux pour maintenir l’emplacement de votre genou droit. Cela imitera la rotation de la hanche combinée à la force de l’épaule et du tronc nécessaire à l’équilibre complet du bras. Maintenez la position pendant 2 respirations et revenez au chien tête en bas. Répétez 3 fois de plus sur le côté droit, puis passez à gauche.
Étape 2 : Posture du pigeon debout
Cette version vous aidera à vous préparer pour l’élément d’équilibrage et d’ouverture des hanches de la pose de pointe.
Commencez debout et transférez votre poids sur votre pied gauche. Pliez votre genou droit et croisez votre cheville droite directement au-dessus de votre genou gauche afin que votre pied soit fléchi et légèrement suspendu sur le côté de votre jambe gauche. Trouvez un point à regarder devant vous. (Regarder vers l’avant et vers le bas est le plus ancré, tandis que droit devant est un peu plus difficile.) Lorsque vous pliez votre genou debout, enfoncez vos hanches. Vous pouvez garder vos mains sur vos hanches ou étendre vos bras et votre torse vers l’avant pour approfondir l’ouverture des hanches. Maintenez la position pendant 8 respirations complètes et changez de côté.
Étape 3 : Pose d’un seul pigeon
Si vous y réfléchissez, Flying Pigeon a exactement la même forme que Single Pigeon Pose si vous pouviez simplement percer deux petits trous pour les bras dans le sol devant votre tibia pour y glisser vos bras!
Cet ouvre-hanches est indispensable si vous cherchez à acquérir la flexibilité nécessaire pour effectuer cet équilibre des bras. Commencez avec votre tibia droit vers l’avant et la jambe gauche tendue droit derrière vous. Commencez avec votre talon droit près de votre aine et travaillez sur l’équerrage de vos hanches (vous devrez faire rouler le côté gauche de votre bassin vers l’avant et vers le bas). Si cela est accessible, travaillez à déplacer votre tibia avant parallèlement à l’avant de votre tapis. Cela approfondira l’ouverture des hanches mais vous préparera également à la position d’entrée de l’équilibre des bras. Permettez-vous de vous plier vers l’avant pendant que vous travaillez la rotation interne de la jambe arrière. Appuyez activement vos ongles dans le tapis et engagez toute la longueur de la jambe. Maintenez 1 minute de chaque côté.
Étape 4 : Pigeon volant
Eka Pada Galavasana
Il est temps de tout mettre ensemble. Commencez de la même manière que nous l’avons fait pour Standing Pigeon avec le torse étendu sur votre jambe tournée. Atteignez vos mains au sol en accrochant votre tibia à l’arrière de vos deux bras. (Si vos mains n’atteignent pas le sol, cela signifie que les hanches ne sont pas encore assez ouvertes. Revenons à vos pigeons célibataires !) Accrochez vos orteils droits autour du triceps de votre bras gauche et remuez ce tibia aussi près des deux vos aisselles que vous le pouvez. Il est maintenant temps de se pencher et de se tortiller. Pliez vos deux coudes et basculez votre poids vers l’avant. Agitez votre pied gauche en arrière. Penchez-vous plus profondément, penchez-vous en avant (le but est d’atteindre les bras de Chaturanga), arrondissez le haut de votre dos, regardez vers l’avant et répétez le mouvement arrière de votre pied arrière. Finalement, il n’aura d’autre choix que de se lever, mais les bras devront être dans ce virage à 90 degrés. Si vous n’arrondissez pas le haut de votre dos, vos hanches seront lourdes et vous balanceront vers l’avant comme une boule de bowling attaquant vos bras comme s’il s’agissait d’épingles. Essayez de maintenir cette forme au début pendant quelques respirations. Éventuellement, relevez votre jambe arrière et poussez la plante de votre pied gauche vers l’arrière comme si vous essayiez de repousser quelque chose loin de vous. Ne perdez pas l’arrondi de votre dos. Gardez votre regard légèrement en avant du bout des doigts. Tirez sur Chaturanga pour sortir ou placez simplement le pied arrière vers le bas.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur @kathrynbudig.com et sur :
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga
Articles similaires :
