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Nous savons tous ce que c’est que de se sentir noué dans nos cœurs parce que nous portons le blâme et le ressentiment envers les autres, que nous nous faisons honte pour des actions passées ou que nous nous protégeons contre la douleur inévitable du chagrin. Les humains iront à de grands extrêmes pour éviter la douleur, mais les sentiments inconfortables peuvent être un terrain fertile pour la transformation et la croissance réelle. Cette pratique invoque le pouvoir de Tara, la déesse hindoue de la compassion, pour vous aider à faire face à l’inconfort et à récolter les fruits. Il ouvre doucement les hanches, les ischio-jambiers et le cœur ; ce faisant, il nous aide à puiser dans l’élixir de pardon et d’auto-compassion qui commence à couler sans restriction à l’intérieur alors que nous commençons à dissoudre les murs de dureté et de séparation causés par notre ressentiment, notre culpabilité et notre peur. Ce travail peut être difficile, mais il en vaut la peine. Après tout, ce n’est que lorsque nous pouvons nous pardonner et pardonner aux autres que nous pouvons expérimenter la véritable libération.
Pose du croissant
Indudalasana assis, avec Chin Mudra
Asseyez-vous dans une position confortable, apportez vos mains à Anjali Mudra (sceau de salutation : mains à la prière au cœur) et offrez une intention pour votre pratique afin de vous aider à pardonner. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et penchez-vous vers la gauche, en plaçant votre main gauche sur votre tapis, à côté de votre hanche gauche. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête de manière gracieuse avec Chin Mudra (index et pouce connectés pour former le sceau énergétique de la conscience). Inspirez vers le centre, expirez et répétez sur le côté droit. Suivez le rythme de votre respiration en vous balançant d’un côté à l’autre pendant plusieurs respirations. Visualisez-vous comme le flux du pardon dans le rythme des marées d’Ujjayi Pranayama (Victorious Breath ou Ocean Breath).
Ondes d’énergie féminines dans la posture du chien tête en bas
Shakti Waves dans Adho Mukha Svanasana
Revenez à la posture du chien tête en bas. Créez une intention claire de libérer le ressentiment, le blâme et la honte. Soulevez vos talons, pliez vos genoux et bougez comme de l’eau à travers toute votre colonne vertébrale, vos hanches et vos jambes. Visualisez Tara comme l’Océan de Compassion ondulant à travers votre colonne vertébrale. Déplacez également les vagues dans la direction opposée. Respirez avec Ujjayi. Après 1 à 2 minutes, reposez-vous dans le calme de Down Dog tout en vous baignant dans le flux intérieur. Les mouvements ondulatoires aident à libérer l’énergie stagnante qui bloque le flux du pardon.
Pose de l’enfant et vagues de pose de cobra
Vagues Balasana et Bhujangasana
De Down Dog, déplacez vos hanches vers Child’s Pose, avec vos genoux ensemble. Étirez doucement vos bras devant vous. Inspirez en glissant vers le sol et en vous recroquevillant dans la pose de Cobra. Ancrez vos épaules en arrière et balayez la base de vos omoplates vers l’arrière de votre cœur. Expirez en poussant vers le sol, arrondissez votre dos et roulez dans votre colonne vertébrale jusqu’à la posture de l’enfant. Continuez de cette manière circulaire : inspirez vers l’avant avec l’extension de la colonne vertébrale dans Cobra et expirez vers l’arrière avec la flexion de la colonne vertébrale dans la pose de l’enfant. Répétez plusieurs fois, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Ce vinyasa libère des points de résistance à l’avant et à l’arrière du cœur.
Pose de chien à trois pattes face vers le bas
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Commencez par Down Dog. Considérez tous les endroits rigides de votre vie et demandez à vivre avec une plus grande générosité. Soulevez votre jambe droite derrière vous, serrez jusqu’à la ligne médiane et tournez l’intérieur de la cuisse vers le ciel. Pliez le genou droit et ouvrez la hanche et la cuisse avec une rotation externe. Imaginez que vous envoyez des quantités massives de compassion de votre cœur vers le monde alors que vous vous ouvrez. Après 5 respirations, avancez votre jambe droite dans une fente basse.
Pose de fente de singe tournante, préparation
Parivrtta Eka Pada Rajakapotasana 2, préparation
Avec votre pied droit en avant dans une fente basse, abaissez votre genou gauche au sol, repliez vos orteils arrière sous et amenez les deux mains à l’intérieur du pied avant. Tournez votre pied droit avec le genou pointant vers les orteils. Pliez votre genou gauche et attrapez votre pied gauche avec votre main droite, en appuyant votre pied dans votre main. Pour aller plus loin, descendez vers votre avant-bras gauche. Respirez profondément pendant 5 à 8 respirations Ujjayi. Revenez dans Down Dog. Répétez les poses 4 et 5 sur le deuxième côté.
Pose de la chose sauvage
Camatkarasana
À partir de Down Dog, déplacez votre poids sur votre main droite, soulevez vos hanches, placez votre pied gauche derrière votre jambe droite, soulevez votre talon gauche, appuyez à travers le monticule du pied et amenez votre main gauche sur la base de votre cœur. Piquez votre main droite dans le sol (griffez votre main dans la terre pour une fondation stable), ancrez l’épaule droite en arrière et soulevez vos omoplates à l’arrière de votre cœur ; respirez profondément pendant 5 à 8 respirations Ujjayi. Lorsque vous appuyez votre main gauche sur votre poitrine, levez-vous de l’intérieur de votre cœur et développez votre pouvoir d’aimer.
Pose de la déesse, avec Yoni Mudra
Utkata Konasana
Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez vos pieds et pliez vos genoux sur vos chevilles. Rapprochez vos pouces au nombril et vos index à votre os pubien. Écartez vos doigts ouverts avec les paumes de vos mains sur votre bas ventre. Ce mudra représente le pouvoir d’amour de l’énergie féminine pour la compassion, le pardon et la possibilité créative. Soyez doux dans votre ventre et respirez pendant 5 à 8 respirations Ujjayi.
Voir également Goddess Yoga Project : Comment utiliser les perles Mala
Flexion avant debout jambes larges
Prasarita Padottanasana
Restez dans une position large et tournez vos pieds vers l’avant. Apportez vos mains à vos hanches. Engagez uniformément les muscles de vos jambes, ancrez l’intérieur de vos cuisses vers l’arrière et tonifiez le bas de votre ventre. Basculez vos hanches vers l’arrière et pliez-vous vers l’avant. Tenez vos gros orteils avec votre majeur, votre index et vos pouces. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez en vous repliant, pliez largement vos coudes sur les côtés et appuyez vos omoplates contre votre cœur. Respirez profondément pendant plusieurs cycles de respiration. Inspirez et enracinez-vous à travers les os de vos jambes pour vous élever à travers votre colonne vertébrale.
Pose de guirlande
Malasaña
Entrez dans un squat avec vos pieds joints, vos genoux écartés et vos mains en Anjali Mudra. Pour modifier, séparez vos pieds plus large et retournez-les. Gardez vos genoux pointés dans la même direction que vos orteils. Si vos talons ne touchent pas le sol, placez une couverture sous eux. Reposez votre front dans les pouces de vos mains, votre troisième œil dans la prière de votre cœur. Demandez que la clarté, le discernement et le pardon coulent à travers vous.
Pose de la tête du genou, flux
Janu Sirsasana, flux
Venez vous asseoir. Étirez votre jambe gauche vers l’avant, amenez votre pied droit vers l’intérieur de votre cuisse gauche et pliez votre genou droit vers l’arrière, légèrement plus large que 90 degrés. Engagez les muscles de vos jambes, faites tourner l’intérieur de vos cuisses vers la terre et tonifiez votre ventre. Tenez votre pied gauche avec votre main droite (ou sangle) et allongez-vous vers l’avant pour vous replier. Vous pouvez tenir votre poignet gauche avec votre main droite. Détendez-vous, prenez plusieurs respirations et écoutez ce qui demande à être guéri par le pardon. Inspirez pour vous lever et enfoncez votre main droite dans le sol derrière vos hanches. Balayez gracieusement votre bras gauche au-dessus de votre tête tout en levant vos hanches vers le ciel et ouvrez votre cœur. Étirez votre jambe gauche droite, posez le talon au sol et fléchissez le pied. Restez ancré à travers votre tibia droit pendant que vous inspirez avec le pardon pour vous-même et expirez avec le pardon pour les autres.
Flexion avant assise grand angle
Upavista Konasana
Mettez-vous en position assise large avec vos jambes écartées de 90 à 120 degrés. Engagez les muscles de vos jambes et asseyez-vous droit dans votre colonne vertébrale. Spiralez l’intérieur de vos cuisses vers le sol et rentrez le bas de votre dos. Si votre bas du dos est arrondi, asseyez-vous sur une couverture. Promenez vos mains devant vous et étendez-vous vers l’avant avec une longue colonne vertébrale. Ancrez vos talons et enracinez vos fémurs dans la terre. En atteignant tout le chemin vers l’avant, joignez vos mains dans une prière au-dessus de votre tête. Vous pouvez modifier en appuyant vos coudes sur un bloc ou un traversin avec autant de hauteur que nécessaire. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale ; à chaque expiration, adoucissez et approfondissez la pose.
Pose du berceau
Hindolasana
En position assise, tirez votre jambe gauche vers le haut pour la bercer et pliez votre jambe droite devant vous. Écartez les orteils de votre pied gauche et engagez également les deux côtés de votre cheville gauche pour empêcher le pied de se faufiler. Placez votre genou gauche dans le pli de votre coude gauche et votre pied gauche dans votre pli de coude droit. Reposez-vous dans votre souffle et balancez-vous doucement d’un côté à l’autre. Les hanches et la région pelvienne retiennent souvent la tension, la peur et l’anxiété. Soyez doux avec vous-même lorsque vous respirez dans les zones de tension. Expirez et relâchez la tension; inspirez et nourrissez-vous.
Pose de la lumière des étoiles
Tarasana
Placez un bloc à environ 20 pouces devant vous. Amenez les deux talons de chaque côté du bloc et fléchissez vos pieds. Ajustez manuellement l’intérieur de vos cuisses et créez une spirale interne des cuisses vers la terre. Placez le bout de vos doigts derrière vos hanches, allongez votre colonne vertébrale et respirez profondément. Rentrez le bas du dos et tonifiez le bas du ventre. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale; expirez, et avec une longue colonne vertébrale, étendez-vous vers l’avant et marchez jusqu’au bout de vos doigts. Reposez votre front sur le bloc. Respirez ici pendant plusieurs respirations. Placez ensuite vos coudes sur le bloc, joignez vos mains et reprenez votre prière de pardon.
Tara assise, avec Bhumi Sparsha Mudra
Mudra « Toucher la Terre » et « Témoin de la Terre »
Tara est la déesse de la compassion, et elle est généralement représentée avec un pied prêt à passer à l’action. Asseyez-vous avec votre genou gauche plié et votre pied sur le sol. Pliez votre genou droit dans une position assise confortable et détendez-vous dans votre sagesse intérieure. Touchez votre cœur avec votre main droite pour invoquer le vrai pardon et touchez légèrement la terre avec votre main gauche. Détendez-vous dans votre corps et restez aussi longtemps que vous le souhaitez. Répétez de l’autre côté.
Pose d’offrande du personnel, avec sceau de salutation
Danda Pranam complet, avec Anjali Mudra
Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras le long de vos oreilles, les mains jointes en prière. Reposez-vous avec votre troisième œil, votre cœur, votre ventre et tout votre corps avant vers le sol. Offrez les fruits de votre pratique et libérez les attachements à tout résultat particulier de votre vie. Apportez vos mains à Anjali Mudra, en gardant vos coudes vers le bas et en levant vos mains de prière vers le ciel. Laissez l’élixir du pardon couler à travers chaque partie de vous et remerciez Tara, la déesse de la compassion, d’être entrée en action pour tous les êtres.
À propos de notre professionnel
Professeur et modèle Sianna Sherman est une professeure de yoga de renommée internationale. Elle enseigne une approche à multiples facettes qui combine le hatha yoga, le vinyasa, le tantra, la thérapeutique, la mythologie, le mantra, la méditation, etc. Le parcours de Sianna comprend un double diplôme en biologie et en nutrition, une formation en tant que travailleuse corporelle, des apprentissages en tant qu’artisan sauvage de plantes médicinales, une initiation en tant que prêtresse dans la tradition celtique et de nombreuses années en tant que conteuse. Elle est la fondatrice de Rasa Yoga, Mythic Yoga Flow et la co-fondatrice d’Urban Priestess, une école de mystère moderne pour les femmes.
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