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PROCHAINE ÉTAPE DANS YOGAPÉDIE Modifier Janu Sirsasana pour trouver un alignement sûr
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Avantage
Une pose réparatrice qui redynamise le corps et facilite la digestion en étirant le côlon ascendant et descendant
Instruction
1. Asseyez-vous en Dandasana (Staff Pose) avec vos jambes étendues devant vous, les orteils fléchis, les quadriceps contractés. Placez vos mains à côté de vos fesses sur le sol et soulevez le bas de votre ventre et les côtés de votre taille.
2. Pliez votre genou droit en plaçant votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche et votre talon droit près de votre périnée, juste en dessous de votre os pubien. Éloignez doucement le genou droit du pied gauche de manière à ce que les cuisses forment un angle supérieur à 90 degrés, de préférence un angle de 135 degrés.
3. Pliez vers l’avant sur votre jambe gauche à partir du pli de la hanche gauche. Atteignez d’abord votre bras droit et tenez votre pied gauche de l’intérieur. Contractez puissamment votre quadriceps gauche, utilisez votre main gauche pour saisir le centre des muscles ischio-jambiers et, en inclinant le corps vers la droite, tirez vers votre os assis gauche pour relâcher la tension dans le tendon qui relie vos muscles ischio-jambiers à votre bassin. Ensuite, appuyez votre main gauche sur le sol près de votre hanche gauche et poussez, en allongeant la taille gauche. Continuez à tourner votre corps vers la gauche, en amenant votre nombril au centre de votre cuisse gauche.
4. Tenez votre pied gauche avec votre main gauche de l’extérieur. Déplacez-vous plus profondément dans le pli en tenant votre poignet droit avec votre main gauche. Fermez le poing avec votre main droite. Pliez vos coudes l’un de l’autre, tirez votre pied gauche avec vos bras, en allongeant les côtés de votre taille. Reposez votre front sur votre tibia. Respirez profondément pendant 9 respirations ou plus. En inspirant, soulevez la tête et la poitrine, puis relâchez les mains pour repousser le sol et sortir de la pose. Changez de côté.
Évitez cette erreur
NE LE FAITES PAS déposez votre sacrum vers l’arrière (postérieurement) et autour de la colonne vertébrale.
La mannequin Valerie D’Ambrosio (organictwist.com) est coach de vie, professeure de yoga interdisciplinaire et co-fondatrice du Hanuman Festival à Boulder, Colorado.
