Yoga

Préparation pour Parivrtta Janu Sirsasana

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Allongez vos ischio-jambiers et échauffez-vous pour vous tordre dans ces poses de préparation pour Parivrtta Janu Sirsasana.

Suivant dans YOGAPÉDIEMaître Parivrtta Janu Sirsasana >

Supta Padangusthasana

Pose allongée de la main au gros orteil

Avantage
Étire en toute sécurité les ischio-jambiers et tonifie les jambes lorsque les quadriceps sont contractés

Instruction
Allongez-vous sur le dos. En inspirant, soulevez votre jambe droite et maintenez votre gros orteil droit avec votre index droit et votre majeur, en gardant les deux omoplates au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied levé, utilisez une sangle autour du bas de votre voûte plantaire et tenez les deux extrémités dans votre main droite. Appuyez sur votre cuisse gauche avec votre main gauche. Contractez complètement les quadriceps des deux jambes. Éloignez la hanche droite extérieure de votre tête, en allongeant votre taille droite. Appuyez sur les deux talons loin de vos hanches, en tirant vos orteils vers l’arrière. En inspirant, amenez votre conscience dans vos muscles ischio-jambiers droits, en les sentant se relâcher et s’étirer. En expirant, imaginez le centre de vos muscles ischio-jambiers droits se déplaçant vers l’os assis, où il commence. Expirez pour relâcher et changer de côté.

Ardha Baddha Padmasana

Pose du demi-lotus lié

Avantage
Libère les muscles entre les vertèbres, assouplit la colonne vertébrale et soulage les maux de dos, et ouvre la poitrine et les épaules

Lien d'affiliation, merci de votre soutien
Ad 1

Instruction
Asseyez-vous en Dandasana. En expirant, amenez votre jambe gauche dans Ardha Padmasana, ou Half Lotus Pose. En inspirant, soulevez les côtés de votre taille et le bas de votre ventre. En expirant, balayez votre main gauche derrière vous pour attraper votre pied gauche. Atteignez votre jambe droite et tenez le monticule du gros orteil avec votre main droite, en utilisant une sangle si nécessaire. Contractez votre quadriceps droit et tirez vers l’arrière avec le haut du corps pour vous asseoir le plus possible. En inspirant, soulevez les côtés de la taille ; expirez, tournez vers la gauche. Inspirez pour sortir, puis changez de côté.

Parsva Upavistha Konasana

Pose grand angle assis sur le côté

Avantage
Étire les côtés du corps et les ischio-jambiers

Instruction
Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes à un angle de 135 degrés devant vous. Fléchissez vos pieds et engagez vos quadriceps. Tournez vers la gauche en plaçant le bout de vos doigts droits sur le sol devant vous et le bout de vos doigts gauches derrière vous. En gardant votre colonne vertébrale allongée, attrapez votre pied gauche avec votre main droite. Amenez votre torse vers votre tibia gauche, le nombril centré sur votre cuisse gauche. Tenez ensuite votre pied gauche avec votre main gauche, ou utilisez une sangle. Soulevez votre poitrine pour étirer votre abdomen, en posant éventuellement votre front sur votre tibia gauche. Expirez et relâchez vos mains; inspirez pour remonter. Changez de côté.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page