« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Avez-vous déjà essayé une pose de yoga et avez-vous l’impression que votre corps ne prend pas cette forme ? Erin Motz (alias le Bad Yogi) a trois idées pour vous aider à basculer Pigeon Pose.
Cet ouvre-hanche commun est censé se sentir bien. Mais Bad Yogi Erin Motz dit que si tout ce que vous ressentez est gênant, la magie réside dans les modifications.
Cette variante passive de la pose du pigeon royal à une jambe (Eka Pada Rajakapotasana), communément appelée « Pigeon », peut être une pose difficile à pratiquer. Et je suppose que c’est pourquoi nous le voyons si souvent mal exécuté.
Je comprends tout à fait pourquoi. C’est gênant! C’est asymétrique, ce qui a tendance à sembler contre nature. Alors, comment les yogis peuvent-ils trouver un sentiment de « facilité » dans une posture qui ne semble pas avoir de point neutre ? La magie est dans les modifications. Modifier et tout est possible.
Modification 1 : le Z-Sit
Ce n’est pas techniquement Pigeon, mais c’est une super option pour les personnes extrêmement restreintes et mal à l’aise dans la pose traditionnelle. Si vos hanches planent à un pied au-dessus du sol dans la version normale et qu’il y a de la douleur là où il ne devrait pas y en avoir, essayez plutôt ceci. Assis confortablement, amenez le genou avant (gauche sur la photo) aussi près de 90 degrés que votre corps le permet. Trouvez le degré de rotation externe qui vous convient. Si votre pied se rapproche de l’aine, c’est OK aussi. Pour la pose complète, vous étirez la jambe droite tout en arrière. Ici, ouvrez simplement la jambe droite à 90 degrés derrière vous. Cela permet une certaine ouverture dans les hanches (similaire à Pigeon) mais sans l’acte d’équilibre bancal ou la pression dans le genou avant.
Dans votre Z-Sit, vous pouvez rester debout ou vous pencher en avant. Commencez à appuyer sur la hanche arrière (celle avec la jambe derrière) vers l’avant pour étirer l’avant de celle-ci et continuez à faire pivoter la hanche avant vers l’extérieur. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise ici, vous pouvez travailler à redresser la jambe arrière et à aligner les hanches vers le haut de votre tapis.
Modification 2 : Apportez la parole à vous
Vous aurez probablement besoin de cette modification quelque part entre le Z-sit et la pose complète. Honnêtement, il y a encore des moments où Pigeon ne m’est pas parfaitement accessible et j’adore cette modification. Lorsque les hanches ne sont pas assez chaudes pour s’asseoir confortablement sur le sol, il est de loin préférable d’amener le sol vers elles avec un traversin, une couverture ou un oreiller. Assurez-vous simplement que toute la partie supérieure de la jambe, de la hanche au genou, est soutenue afin de ne pas exercer de pression inutile sur l’articulation. Placez vos hanches à l’avant de votre tapis et donnez un coup de pied arrière dans le sol avec les orteils vers le bas. Alors lâchez prise. Cette version vous permet de vous détendre dans la pose et de récolter tous les avantages sans avoir à lutter pour rester en équilibre sur vos mains et vous tenir loin du sol.
Modification 3 : ajouter une sangle
Une fois que vous êtes sur votre traversin ou votre oreiller, vous pouvez vous sentir 100 % plus confiant et à l’aise dans cette pose. C’est assez courant ! Peut-être êtes-vous même prêt à passer à l’étape suivante. Si c’est le cas, en gardant le genou et la hanche avant soutenus et sans cambrer ou arrondir votre dos, vous pouvez ajouter un peu de style à votre pose en prenant une légère liaison avec une sangle autour du pied arrière. Cela ajoutera de l’activité aux quadriceps et aux fléchisseurs de la hanche sans compromettre l’alignement du reste du corps.
À propos d’Erin Motz
Écoutez, je ne suis pas votre yogi traditionnel : je suis du genre carnivore, amateur de vin rouge et de fromage français et j’enseigne le vinyasa flow. Mon objectif est de garder mes cours amusants et accessibles, à la fois en studio et en ligne. Vous n’entendrez pas beaucoup de sanskrit, je vous pardonne totalement si vous ne connaissez pas votre asana de votre coude, et je crois fermement que le yoga est pour tout le monde, du végétalien qui aime le chou frisé au chasseur de cerf primé. Je suis peut-être un mauvais yogi, mais pour être tout à fait honnête, enseigner le yoga a été l’un de mes plus grands plaisirs. Je pratique pour nourrir mon enseignement, mais j’enseigne pour nourrir ma vie.
—Erin Motz
Retrouvez-la sur :
http://www.erinmotz.com/