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Avez-vous déjà essayé une pose de yoga et sentez-vous comme si votre corps n’a pas faire cette forme? Erin Motz (alias le Bad Yogi) a trois idées pour vous aider à mieux faire Down Dog.
Ahh, Chien tête en bas – si paisible, si réparateur, si heureux. Et un si long voyage pour en arriver là. Même s’il s’agit peut-être d’une posture de « repos » pour moi, pendant longtemps, cela m’a demandé autant de travail et d’efforts que toute autre posture de renforcement musculaire. Mes épaules tremblaient, mon dos s’arrondissait et mes ischio-jambiers étaient si serrés que je pensais qu’ils pourraient se casser si je le tenais trop longtemps. Oh, et j’ai presque oublié de mentionner mes poignets. Vache sacrée, je me souviens avoir pensé qu’ils ne se sentiraient jamais à l’aise !
Dieu merci, j’avais tort. Même les yogis les plus expérimentés ont eu des débuts similaires, et je rappelle toujours à mes étudiants qu’en yoga, le progrès est inévitable. Mais jusque-là, c’est toujours agréable d’avoir quelques options. Ai-je raison?
Modification 1 : Genoux pliés
Cette version est un classique pour une raison. C’est mon réglage de prédilection lorsque vos talons ne touchent pas le tapis (ce qui, soit dit en passant, n’est pas incorrect !) ou lorsque vos ischio-jambiers et vos mollets sont tendus. Plier les genoux peut vous aider à garder l’intégrité de la pose sans sacrifier un bon alignement.
Modification 2 : Talons soutenus
Lorsque vos talons sont à plus de quelques centimètres du tapis et que les mollets et le tendon d’Achille sont si serrés que vous ne pouvez pas tenir le chien tête en bas sans que vos jambes ne tremblent, rapprocher le tapis de vous peut vous aider. Placer une serviette enroulée ou un tapis sous vos talons libère tout le corps. Au lieu de se muscler à travers les secousses, il peut rechercher son expression la plus complète de la pose. Gardez les jambes actives dans cette modification. Il est facile de détendre complètement les quadriceps, de verrouiller les genoux, d’arrondir le dos et de décharger votre poids vers l’avant sur les épaules et les poignets, ce qui ne causera que des douleurs dans le haut du corps. Garder une légère flexion des genoux facilite l’inclinaison du bassin vers le haut et vers l’arrière, de sorte que vous pouvez allonger les ischio-jambiers et soulager la pression des poignets. Ne laissez pas cette astuce prendre tout l’effort de votre pose. Tu peux le faire!
Modification 3 : Un avant-bras vers le bas
Si vos poignets vous dérangent, essayez cet hybride Dolphin-Dog. Cette option anatomiquement saine vous permet de suivre le rythme d’un cours tout en donnant une petite pause à vos poignets, un à la fois. Cette modification joue bien avec les autres aussi. Vous pouvez toujours garder une serviette roulée sous vos talons et/ou plier vos genoux si c’est ce qui vous fait du bien. En d’autres termes, vous n’avez pas à choisir de reposer vos poignets plutôt que d’accommoder des ischio-jambiers serrés. Les modifications qui s’appuient les unes sur les autres sont mes préférées !
À propos d’Erin Motz
Écoutez, je ne suis pas votre yogi traditionnel : je suis du genre carnivore, amateur de vin rouge et de fromage français et j’enseigne le vinyasa flow. Mon objectif est de garder mes cours amusants et accessibles, à la fois en studio et en ligne. Vous n’entendrez pas beaucoup de sanskrit, je vous pardonne totalement si vous ne connaissez pas votre asana de votre coude, et je crois fermement que le yoga est pour tout le monde, du végétalien qui aime le chou frisé au chasseur de cerf primé. Je suis peut-être un mauvais yogi, mais pour être tout à fait honnête, enseigner le yoga a été l’un de mes plus grands plaisirs. Je pratique pour nourrir mon enseignement, mais j’enseigne pour nourrir ma vie.
—Erin Motz
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