« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Avez-vous déjà essayé une pose de yoga et sentez-vous comme si votre corps n’a pas faire cette forme? Erin Motz (alias le Bad Yogi) a trois idées pour vous aider à faire vibrer Chaturanga.
Chaturanga Dandasan a été le fléau de mon existence pendant, ce qui semblait être, un million d’années. En réalité, c’était probablement plus comme 6 mois. Mais toujours, Je sais que tu connais le sentiment. Si je pouvais baisser mon corps sans laisser tomber mes genoux, mon menton touchait le sol avant toute autre chose. Si je laissais tomber mes genoux, j’avais l’impression de ne pas « travailler » assez dans la pose. Si je réussissais à « travailler » et à garder mon corps long et droit en descendant, mes épaules étaient déchiquetées à la fin du cours. Quelque chose n’allait certainement pas, mais je ne savais pas quoi. Il y a beaucoup de pièces mobiles dans cette pose, et les modifications auraient été ma meilleure amie si je les avais connues.
Nous voyons généralement une version correcte de Chaturanga, et cela ressemble à ceci. Et puis nous nous sentons totalement inadéquats si nous ne pouvons pas simplement éliminer celui-ci à chaque fois qu’il apparaît dans une classe. L’une des choses les plus importantes à retenir avec cette pose – et toute pose – est que les modifications sont souvent votre meilleure et la plus sage option. Ils ne vous affaiblissent pas, ils ne signifient pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose « correctement » et ils ne vous rendent pas mauvais en yoga. Les modifications vous donnent la possibilité de trouver une version d’une pose qui fonctionne bien pour votre corps. Je les utilise régulièrement simplement parce qu’ils se sentent parfois mieux que la manière traditionnelle. Leçon de l’année en yoga et dans la vie : just do you. Essayez mes trois modifications Chaturanga préférées.
Modification 1 : Genoux vers le bas + Mains écartées
« Ouah, ouah, ouah ! Pompez les freins, ce n’est pas bien ! Je sais, je sais, mais reste avec moi une seconde. Si vos épaules vous tuent, il est temps de prendre du recul ! Essayez ceci pour la taille : écartez un peu les mains pour utiliser la force des muscles de la poitrine. Ils ajouteront un petit coup de pouce supplémentaire pour aider les triceps à tirer leur poids et à vous stabiliser lorsque vous descendez. Cette version vous offre vraiment un bel ensemble de roues d’entraînement pendant que vous travaillez jusqu’à la pose « complète ». Assurez-vous de ne pas perdre conscience du reste de votre corps. Gardez votre cou dans une position neutre, en regardant dans une direction qui vous semble naturelle et le même alignement sûr pour le reste de votre corps que vous le feriez autrement.
Modification 2 : genoux vers le bas
C’est celui que l’on voit toujours, oui, mais c’est un bon point de départ ! Serrez les coudes contre les côtes et tirez doucement les épaules vers le bas pour ne pas les incliner vers l’avant et affaisser la poitrine, en arrondissant le haut du dos. Gardez votre cou dans une position neutre et votre corps long comme vous le feriez dans une pose de planche. Engagez les abdominaux. Vous saurez que vous le faites bien lorsque vos triceps trembleront et que votre tronc se joindra à la fête.
Voir aussi leVidéo Yogapedia : Chaturanga Dandasana
Modification 3 : une jambe vers le haut + un genou vers le bas
Cette option est parfaite pour les moments où vous avez envie de laisser tomber les genoux, ce qui élimine le défi, mais le haut de votre corps n’est toujours pas prêt pour la pose traditionnelle. Je me suis fait mal à l’épaule il y a quelque temps et je voulais un peu de punch sans trop de pression. C’est une excellente modification pour ceux d’entre vous qui ont une blessure ou une limitation similaire. Serrez la taille et tirez la partie supérieure de la cage thoracique vers l’arrière, comme vous le feriez dans la planche. En gardant un genou vers le bas, étendez simplement la jambe opposée vers l’arrière pour ajouter un peu plus de défi. Si vos épaules semblent instables ou si elles supportent trop de charge, il suffit de redescendre le genou levé. Assurez-vous de garder votre cou dans une position neutre, en regardant dans une direction qui semble naturelle pour votre corps.
À propos d’Erin Motz
Écoutez, je ne suis pas votre yogi traditionnel : je suis du genre carnivore, amateur de vin rouge et de fromage français et j’enseigne le vinyasa flow. Mon objectif est de garder mes cours amusants et accessibles, à la fois en studio et en ligne. Vous n’entendrez pas beaucoup de sanskrit, je vous pardonne totalement si vous ne connaissez pas votre asana de votre coude, et je crois fermement que le yoga est pour tout le monde, du végétalien qui aime le chou frisé au chasseur de cerf primé. Je suis peut-être un mauvais yogi, mais pour être tout à fait honnête, enseigner le yoga a été l’un de mes plus grands plaisirs. Je pratique pour nourrir mon enseignement, mais j’enseigne pour nourrir ma vie.
—Erin Motz
Retrouvez-la sur :
http://www.erinmotz.com/
Instagram : @erinmotz
Facebook : @erinmotzyoga
