« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Avez-vous déjà essayé une pose de yoga et avez-vous l’impression que votre corps ne prend pas cette forme ? Erin Motz (alias le Bad Yogi) a 3 idées pour vous aider à basculer Crow Pose.
La première fois que j’entre dans Crow Pose (alias Crane) est spécial pour beaucoup de gens, et c’était définitivement pour moi. C’était le premier équilibre des bras que j’ai atteint dans un cours de yoga, et je n’oublierai jamais ce sentiment tout à fait capable d’être à la fois fort et flexible. Pour la première fois, au lieu de me sentir comme un débutant tâtonnant, j’ai eu l’impression que mon corps était en fait capable de certaines des choses incroyables que j’avais vues faire par d’autres yogis. Le simple fait d’essayer et type de l’obtenir m’a donné la confiance nécessaire pour continuer. La confiance est souvent la moitié de la bataille en yoga et c’est exactement ce dont nous avons besoin pour surmonter bon nombre de nos obstacles. Essayez ces trois modifications pour cultiver une attitude positive, donner de l’espoir et vous motiver à continuer à pratiquer.
EN SAVOIR PLUS Décollage : Équilibres des bras pour renforcer la confiance
Comment entrer dans la posture du corbeau
Avant d’aborder les peurs et les frustrations associées à cette pose, examinons les mécanismes simples.
Pour entrer dans Crow Pose debout, accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur votre tapis à environ la largeur des épaules avec les doigts écartés. Maintenant, gardez les mains et les pieds là où ils sont, mais soulevez les hanches vers le ciel, pliez les genoux et soulevez les talons du sol de manière à ce que la plante des pieds soit vers le bas. Appuyez doucement sur les genoux à l’arrière des triceps et commencez à déplacer votre poids vers le bout des doigts, en soulevant un pied à la fois du sol. Pliez les coudes si nécessaire pour l’équilibre. Utilisez le noyau pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale pour vous stabiliser et trouver ce « soulèvement » au centre du corps qui vous permet éventuellement de redresser les coudes et de tenir. Assurez-vous de porter votre regard juste entre les mains pour maintenir l’équilibre.
Voyons maintenant où il est souvent facile de dérailler…
VOIR ÉGALEMENT 3 façons de faire en sorte que votre chien tête en bas se sente mieux
Essayer Brique de yoga en liège Gaiam
Frustration : « Je n’arrive pas à lever mes genoux assez haut pour me lever ! »
Modification 1 : Bloc sous les pieds
Entrez dans la pose comme décrit dans la dernière diapositive, mais commencez par vous percher sur un bloc. Cela rapproche le sol de vos triceps, ce qui facilite la montée de vos genoux. Entraînez-vous à lever un pied à la fois hors de votre bloc, en jouant avec jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Lorsque soulever l’un ou l’autre des pieds vous fait du bien, vous voudrez inévitablement essayer de soulever les deux en même temps. Restez aussi léger que possible dans les pieds pendant que vous vous préparez à décoller, en évitant de laisser tomber du poids dans vos fesses. Au lieu de cela, penchez-vous vers les mains et n’ayez pas peur ! Une fois que vous avez maîtrisé la pose depuis le bloc, essayez la même approche un pied à la fois sans le perchoir.
VOIR ÉGALEMENT 3 façons de faire en sorte que la posture du pigeon se sente mieux
Essayer Tapis de yoga antidérapant écologique Heathyoga
Peur : « Mais et si je plantais face à face ? ! »
Modification 2 : Bloc sous le front
La plus grande peur de Crow ? La face-plante ! Lorsque vous essayez de trouver votre centre de gravité, il est assez facile de perdre de vue votre point focal et de tomber en avant. Avant d’entrer dans Crow, placez un bloc de mousse à environ 4 à 5 pouces devant le bout de vos doigts au centre de votre tapis. Pendant que vous vous entraînez à entrer dans Crow, penchez-vous en avant sans crainte, sachant que votre front touchera un bloc spongieux avant de toucher le tapis ou le bois dur. Beaucoup plus agréable, croyez-moi! Cette modification crée non seulement un filet de sécurité, mais vous donne également rapidement un retour d’information lorsque vous êtes légèrement décentré. Jouez la sécurité sans manquer le plaisir d’essayer.
VOIR ÉGALEMENT 3 façons de faire fonctionner Chaturanga mieux pour votre corps
Essayer Serviette de yoga Ewedoos avec coins d’ancrage
Frustration : « Je ne peux tout simplement pas le faire. »
Modification 3 : Le presque-corbeau
Soyons parfaitement honnêtes… est-ce Crow ? Techniquement, non. Mais rappelons-nous l’élément le plus important du progrès : la confiance. La première fois que nous « attrapons » Crow, c’est généralement une variante de cela, et ce n’est pas grave ! Ce n’est peut-être pas l’expression complète de la pose traditionnelle, mais je vous encourage vivement à vous permettre de vous écarter de la perfection pendant que vous trouvez vos repères. Pour l’essayer, entrez dans la pose comme indiqué dans la première diapositive, mais pliez profondément les coudes, déplacez le poids vers l’avant et laissez-vous peser jusqu’au milieu pour que votre corps repose carrément sur les bras. L’abaissement de votre centre de gravité facilite l’équilibrage. Cela vous aidera à vaincre la peur de l’équilibre des bras et vous serez sur la bonne voie pour pratiquer cette pose régulièrement et en ajouter d’autres à votre répertoire.
Le plus important, c’est de profiter de la balade. Une pose n’est nouvelle pour vous qu’une seule fois, alors attachez votre ceinture et savourez le moment.
VOIR ÉGALEMENT 3 façons de faire en sorte que la posture de la bûche de feu se sente mieux
Essayer Hicdaw 4 paires de chaussettes de yoga antidérapantes
À PROPOS D’ERIN MOTZ
Écoutez, je ne suis pas votre yogi traditionnel : je suis du genre carnivore, amateur de vin rouge et de fromage français et j’enseigne le vinyasa flow. Mon objectif est de garder mes cours amusants et accessibles, à la fois en studio et en ligne. Vous n’entendrez pas beaucoup de sanskrit, je vous pardonne totalement si vous ne connaissez pas votre asana de votre coude, et je crois fermement que le yoga est pour tout le monde, du végétalien qui aime le chou frisé au chasseur de cerf primé. Je suis peut-être un mauvais yogi, mais pour être tout à fait honnête, enseigner le yoga a été l’un de mes plus grands plaisirs. Je pratique pour nourrir mon enseignement, mais j’enseigne pour nourrir ma vie.—Erin Motz
Retrouvez-la sur :
http://www.erinmotz.com/
Instagram : @erinmotz
Facebook : @erinmotzyoga
