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La première fois que j’ai vu cette pose dans un magazine, j’ai été étonné. J’ai pensé, comment est-il possible que le corps humain se suspende comme ça quand la gravité travaille contre nous ?! J’étais absolument déterminé – non, obsédé – à trouver un moyen de faire en sorte que cette pose se produise dans ma pratique. Appelez ça l’ego ou la persévérance, mais peu importe comment vous l’appelez, il s’agissait pour moi de la conquête de celui-ci. Bien sûr, il convient également de mentionner qu’au moment où vous « obtenez » une pose difficile comme celle-ci, savez-vous ce qui se passe ? Rien. Absolument rien. Rien ne change, vous ne vous sentirez pas différent et les étincelles ne voleront pas. C’est juste une autre étape sur la route dans ce voyage de yoga. Alors détendez-vous, avancez une étape à la fois et rappelez-vous qu’avec le temps, vous POUVEZ apprendre à le faire. Appréciez le processus d’apprentissage et de raffinement des petites choses en cours de route, pas seulement « coller » la pose de fantaisie. La police du yoga ne vous poursuivra pas si vous ne l’avez pas maîtrisé dans un certain laps de temps, promis !
Comment entrer la pose complète
Posture du pigeon volant (Eka Pada Galavasana)
Debout, amenez votre cheville droite au-dessus de votre cuisse gauche (juste au-dessus du genou) avec le pied fléchi et le genou plié. Pliez profondément le genou gauche et asseyez-vous les hanches comme si vous entriez dans la posture de la chaise. Gardez votre genou droit plié et la cheville au-dessus de la cuisse gauche et pliez-vous en avant, en plantant fermement vos mains sur le sol sous les épaules. Penchez-vous du bout des doigts et pliez légèrement les coudes. Pliez profondément le genou gauche et placez le tibia droit aussi haut que possible sur le triceps, presque sous les aisselles. Accrochez votre pied droit autour du triceps gauche. Ensuite, commencez à reculer le pied gauche et à l’éloigner de vos mains d’un pouce à la fois jusqu’à ce que vous ayez suffisamment d’espace pour commencer à l’étendre vers le haut et vers l’arrière. Avant de décoller, transférez la majeure partie de votre poids dans vos bras et rentrez votre ventre pour que votre dos s’arrondisse, comme dans Cat Pose. Lorsque votre tronc est engagé, vous commencez à vous sentir plus léger, ce qui permet de faire flotter la jambe gauche vers le haut et vers l’arrière et de profiter de la balade !
Il y a quelques points où les gens ont tendance à rester bloqués lorsque nous apprenons cette pose. Essayez les «correctifs» suivants pour trois problèmes courants qui se produisent tout au long de la courbe d’apprentissage.
Frustration : « Je n’arrive même pas à décoller mon pied du sol ! »
Modification 1 : Tenez-vous sur un bloc.
J’ai trouvé que cela aide à élever ce pied à l’aide d’un bloc. De cette façon, les hanches sont plus hautes et vous vous sentez moins lourd et comme si votre dos s’affaissait vers le sol. Vous devez toujours engager le noyau et maintenir cette forme, vous obtenez donc le travail de préparation pour la pose même si vous n’êtes pas encore prêt à voler.
Frustration : « Je peux PRESQUE faire flotter cette jambe debout vers l’arrière, mais j’ai besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour prendre de la hauteur. »
Modification 2 : Placez votre tibia arrière sur un bloc.
Lorsque vous y êtes presque, redressez votre bloc pour qu’il soit le plus haut possible. Lorsque vous vous penchez en avant pour vous préparer à faire flotter la jambe gauche en arrière, vous pouvez l’utiliser comme arrêt au stand pour le tibia avant d’obtenir l’extension complète. De plus, j’avais l’habitude de trouver plus facile de soulever le bloc que de le soulever du sol.
Frustration : « La jambe arrière est tout simplement trop têtue pour décoller. »
Modification 3 : Entraînez-vous avec le genou arrière plié.
Je le rajoute en option. Si vous ne pouvez pas encore étendre la jambe arrière, travaillez avec cette version intermédiaire comme s’il s’agissait de sa propre pose. Serrez les coudes vers la ligne médiane, soulevez les hanches vers le ciel et tirez le ventre vers l’arrière lorsque vous arrondissez la colonne vertébrale. En un rien de temps, vous commencerez à vous sentir plus léger ici, c’est-à-dire lorsque l’extension de la jambe arrière devient un jeu d’enfant et une prochaine étape naturelle.
À propos d’Erin Motz
Écoutez, je ne suis pas votre yogi traditionnel : je suis du genre carnivore, amateur de vin rouge et de fromage français et j’enseigne le vinyasa flow. Mon objectif est de garder mes cours amusants et accessibles, à la fois en studio et en ligne. Vous n’entendrez pas beaucoup de sanskrit, je vous pardonne totalement si vous ne connaissez pas votre asana de votre coude, et je crois fermement que le yoga est pour tout le monde, du végétalien qui aime le chou frisé au chasseur de cerf primé. Je suis peut-être un mauvais yogi, mais pour être tout à fait honnête, enseigner le yoga a été l’un de mes plus grands plaisirs. Je pratique pour nourrir mon enseignement, mais j’enseigne pour nourrir ma vie. Retrouvez-moi sur Instagram @erinmotz et Facebook @erinmotzyoga.
