Avez-vous déjà été dans un cours de yoga, bougeant et groovant et vous sentant bien, lorsque vous vous installez dans un ouvre-hanche profond et que tout d’un coup vous vous retrouvez à pleurer ? J’ai. Peu importe le nombre de fois où un professeur de yoga vous dit : « Nous stockons beaucoup d’émotions dans nos hanches », cela peut toujours être une expérience déconcertante lorsque vos sentiments se libèrent apparemment sans avertissement.
Il s’avère qu’il peut y avoir une explication biologique à ces mystérieuses libérations. Selon les recherches de feu la neuropharmacologue Candace Pert, lorsque vous ressentez une sensation, les peptides qui agissent comme des neurotransmetteurs transmettent les messages émotionnels de votre cerveau aux cellules de vos organes, tissus et muscles, y compris ceux de vos hanches. Les cellules de ces zones contiennent des récepteurs peptidiques qui peuvent accéder et stocker des données émotionnelles. Pert a émis l’hypothèse que c’est pourquoi des souvenirs et des émotions profonds peuvent être rangés dans vos hanches, vos épaules et d’autres parties du corps. « Je pense que les émotions non exprimées sont littéralement logées dans le corps », a écrit Pert dans ses recherches.
La bonne nouvelle : Bouger, étirer ou faire travailler vos hanches peut potentiellement libérer ces émotions stockées.
Lorsque ces moments de libération physique et émotionnelle surviennent, se sentir soutenu est la clé. C’est là que les blocs de yoga peuvent offrir une aide. Les accessoires fournissent une rétroaction physique pour vous aider à aligner, renforcer, allonger ou modifier une pose, ce qui vous aide à éviter les blessures. L’utilisation de blocs peut également aider à guider vos hanches dans toutes les directions pour réduire la douleur arthritique et l’inflammation en étirant certains points de la capsule articulaire de la hanche tout en poussant le liquide synovial vers d’autres. Dans certaines poses, les blocs peuvent vous aider à étirer plus profondément votre muscle piriforme à l’extérieur de votre cuisse, ce qui peut apaiser les douleurs causées par la sciatique.
Le soutien n’est pas seulement physique : les blocs peuvent également vous aider à libérer la crasse émotionnelle qui peut encrasser vos hanches. Pour cette pratique, vous aurez besoin de deux blocs. Au fur et à mesure que vous le parcourez, rappelez-vous que toutes ces poses ont le potentiel de libérer le puissant potentiel de vos hanches.
Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) avec vos mains à environ 6 pouces d’un mur. Placez votre pied droit entre vos mains. Tournez votre talon arrière vers le bas pour que votre pied soit à un angle de 45 degrés. Soulevez votre torse. Placez un bloc dans le sens de la longueur entre le haut de votre tibia avant et le mur. Pour sécuriser le bloc, tirez l’intérieur de votre cuisse vers l’avant tout en tirant l’extérieur de votre cuisse et de votre hanche vers l’arrière. Atteignez vos bras en adoucissant vos épaules. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis entrez dans Tadasana (Mountain Pose). Répétez de l’autre côté.
Tenez-vous en Mountain Pose avec votre dos à environ 6 pouces d’un mur. Tournez vos orteils droits vers l’avant de votre tapis lorsque vous reculez votre pied gauche et placez-le perpendiculairement au mur ou à un angle de 45 degrés. Pliez votre genou droit en l’empilant sur votre cheville. Placez un bloc entre l’extérieur de votre genou et le mur. Appuyez votre genou dans le bloc et tirez votre os de la cuisse dans votre cavité de la hanche. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule, en passant entre vos doigts. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
Commencez en Mountain Pose à l’arrière de votre tapis. Avancez votre pied droit. Dépliez légèrement vos orteils gauches. Redressez les deux jambes. Placez un bloc sur le bord extérieur de votre pied droit. Faites pivoter votre torse vers la droite et placez votre main gauche sur le bloc. Reposez votre main droite sur votre hanche ou tendez votre bras vers le ciel, en alignant votre épaule droite et votre poignet gauche. Serrez l’intérieur de vos cuisses l’une vers l’autre; sentez un étirement le long de vos hanches extérieures. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Pour sortir, abaissez votre main droite, soulevez votre torse et reculez vers Mountain Pose. Répétez de l’autre côté.
Utthan Pristhasana (posture du lézard)
De Mountain Pose, avancez votre jambe droite. Pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le tapis en encadrant votre pied droit. Abaissez vos hanches. Placez un bloc sous votre cuisse gauche. Le bloc crée une ouverture de hanche plus profonde car il soulève votre genou arrière du sol. Approfondissez l’étirement en abaissant vos avant-bras sur un bloc ou sur le tapis, avec l’option d’un autre bloc sous votre front. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Pour sortir, avancez votre pied gauche pour rencontrer le droit. Rouler jusqu’à Mountain Pose. Répétez de l’autre côté.
Asseyez-vous bien droit sur une jambe large. Placez un bloc sur son bord long à l’intérieur de votre cheville droite. Encadrez votre jambe droite avec vos mains et tournez votre torse pour qu’il plane légèrement au-dessus de votre cuisse droite. (Plus vous pliez votre torse profondément, plus ce mouvement sera difficile.) Soulevez votre jambe droite au-dessus du bloc, puis revenez à sa position de départ. En vous déplaçant lentement et avec contrôle, faites 5 à 10 répétitions, puis répétez de l’autre côté. Cet exercice renforce le muscle psoas et les abdominaux inférieurs et augmente la mobilité de l’articulation de la hanche.
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux largement ouverts. Tirez vos talons vers votre bassin. Séparez vos pieds et placez des blocs à n’importe quelle hauteur ou largeur entre vos semelles. Pliez-vous vers l’avant en relâchant votre tête et votre cou vers les blocs. Avancez et placez vos doigts sur le sol. Appuyez vos pieds dans les blocs pour activer vos hanches et l’intérieur de vos cuisses. Vous pouvez empiler plus de blocs sous votre tête ou vos cuisses pour plus de soutien. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Pose de la cheville au genou
Asseyez-vous droit avec les jambes croisées en Sukhasana (Pose facile). Amenez votre tibia inférieur vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit parallèle au bord du tapis. Empilez le genou de votre jambe supérieure directement sur votre cheville inférieure. Si votre genou ne repose pas sur votre cheville, placez un bloc entre les deux pour combler l’écart. Si vos genoux sont inconfortables, placez un bloc devant votre genou inférieur et posez votre pied supérieur dessus. Cela permet un étirement profond de la hanche, de l’extérieur de la cuisse, des ischio-jambiers et de l’aine sans exercer de pression supplémentaire sur vos genoux. Option : plier vers l’avant pour un étirement plus profond des hanches et des ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
