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J’ai récemment assisté à un match de basket-ball universitaire où les pom-pom girls se déchaînaient. Ils sortaient, dégringolant et se retournant avec d’énormes sourires sur leurs visages, encourageant l’équipe locale et enflammant la foule. Un moment spectaculaire impliquait une petite pom-pom girl propulsée dans les airs par son partenaire masculin. Elle s’est délicatement équilibrée sur un pied alors qu’elle fouettait sa deuxième jambe dans Natarajasana (King Dancer Pose) en 2 secondes chrono. Non seulement elle a réussi à se jeter dans ce profond backbend, mais elle l’a fait en souriant puis a crié : « GO TEAM ! »
Ma mâchoire était au sol. Tout ce à quoi je pouvais penser, c’était la détermination et le travail respiratoire nécessaires pour exécuter la pose debout sur un sol solide, et la voilà dans les airs, en équilibre sur les mains de son partenaire. Certes, son alignement était horrible et le professeur de yoga en moi grimaça à la rotation externe de ses hanches. Mais dans l’ensemble, bon spectacle !
King Dancer Pose est un backbend debout absolument magnifique avec un nom très à propos, car il montre vos talents de danseur (ou leur absence). Cette posture nécessite de l’équilibre (comme l’a démontré l’incroyable pom-pom girl) et une très bonne attitude (idem). Toi volonté vacille, mais pour le bien d’aujourd’hui, nous allons simplement appeler la danse. L’essentiel est de ne pas paniquer lorsque l’on commence à bouger, car c’est une danse, alors dansez avec le mouvement. Gardez la respiration régulière et profitez des fluctuations qui surviennent, car c’est de cela qu’il s’agit : trouver l’équilibre au sein du chaos.
Profitez de cette danse. Continuez à vous entraîner et, lorsque vous avez besoin d’inspiration, allez à un match de basket ! Cela vous fera certainement haleter, sourire et vous donner l’impression que le sol n’est pas un si mauvais endroit.
Étape 1 : Présentez-vous
Fabriquez un petit lasso avec une sangle de yoga. Pliez le genou droit et placez la boucle sur la pointe du pied droit. Trouvez un point sur lequel regarder (cela vous aidera à équilibrer. Regardez vers le bas et vers l’avant si c’est difficile) et saisissez la sangle avec votre main droite, paume vers le haut. Plus la sangle que vous saisissez est proche, plus la courbure arrière est profonde, vous devrez donc peut-être jouer pour trouver la distance parfaite pour votre corps. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche et faites sortir le coude droit vers le haut jusqu’à ce qu’il pointe vers le plafond. L’épaule droite reste joyeusement dans son alvéole tandis que la base du cou se détend. Serrez le biceps droit vers votre visage et gardez votre coccyx légèrement rentré.
Étape 2 : Mettez vos chaussures de danse
Atteignez le bras gauche vers le haut avec la paume tournée vers l’intérieur. L’épaule extérieure s’étend longuement, l’épaule intérieure se détend. Pliez le coude et tendez la main gauche vers l’arrière pour saisir également la sangle. Serrez les triceps des deux bras dans et autour de l’os pour aider à garder les épaules baissées et le cou facilement. A ce stade, votre jambe droite n’est pas engagée, tout le travail vient de la rotation des épaules. C’est sur le point de changer. . . .
Étape 3 : Ouvrez votre cœur
Gardez le travail des bras. Commencez à pousser le pied vers l’arrière et dans la sangle. Cela engagera la jambe arrière et vous incitera à vous pencher en avant. Évitez la tentation de le faire (cela devient Warrior III avec un chopasana) en gardant le cœur levé, les bras extérieurs rentrés et le regard doux. Continuez à dynamiser la jambe arrière en repoussant la sangle vers l’arrière. Une fois que vous avez ce jus dans la jambe, descendez une main, puis la seconde main. Repoussez le tibia en faisant attention à ne pas ouvrir les hanches. Le bassin reste carré, le genou droit épouse la ligne médiane. Rentrez les coudes autour de la tête.
Étape 4 : Maintenant, dansez !
Continuez les actions consistant à repousser le tibia, à baisser les mains et à garder la poitrine relevée, les bras rentrés. Finalement, vous pourrez conserver toutes ces actions et atteindre le pied. Une fois que vous avez le pied à deux mains, relâchez la sangle pour prendre la pose complète. Faites de votre mieux pour garder les hanches carrées et attirer le genou droit vers la ligne médiane (il adore s’écarter sur le côté… ce n’est pas si bon pour votre sacrum). Tirez les os de la hanche avant vers le haut et ramollissez vos petits pains. Attention à la sortie car il est très facile de se lancer avec une fronde. Si vous avez toujours la sangle, adoucissez votre prise pour la faire glisser lentement, en gardant le regard vers l’avant et les jambes serrées contre la ligne médiane.
Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivaine, philanthrope, blogueuse du Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Bromance Bien-être, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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