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Si Lizard Pose et Eka Pada Koundinyasana avaient un bébé Scorpion, ce serait ce nouvel équilibre de bras étrange. Préparez-vous pour une action sérieuse de câlins et d’ischio-jambiers.
Je suis toujours à la recherche d’amusements dans les poses traditionnelles et j’ai remarqué cette variation il y a quelque temps. Je l’ai finalement jeté dans ma pratique ce matin, toujours incertain de la façon dont j’allais entrer dans ce nouvel équilibre des bras. Pensez-y comme le résultat d’Utthan Pristhasana (Lizard Pose) et Eka Pada Koundinyasana ayant un bébé Scorpion. Bizarre, je sais, mais ça vaut le coup !
Cette posture nécessite une dose décente de câlinage des épaules et un engagement profond des ischio-jambiers dans les deux jambes pour créer la prise de la jambe avant et le soulèvement de la queue. Gardez à l’esprit les lignes énergétiques de Lizard et Eka Pada Koundinyasana alors que vous vous aventurez dans cette nouvelle pose de défi.
Étape 1 : Préparez votre sac à dos
Commencez par une longue fente avec votre genou gauche empilé sur votre talon avant et vos mains sur le sol. Redressez votre jambe arrière et travaillez sur le nivellement de vos hanches. Trempez votre bras gauche à l’intérieur de votre cuisse gauche (vous devrez peut-être talonner votre pied gauche vers la gauche de quelques centimètres pour faire de la place) et attrapez votre muscle du mollet. Poussez votre main dans votre mollet pour blottir votre épaule derrière votre jambe comme si vous mettiez une sangle de sac à dos. Faites quelques tours de câlins jusqu’à ce que vous vous sentiez en sécurité dans Utthan Pristhasana (Lizard Pose).
Étape 2 : Prendre en main
Une fois que vous avez la sangle de votre sac à dos, placez vos paumes à plat sur le sol à la largeur des épaules. Pliez profondément votre genou gauche tout en pliant simultanément vos coudes vers Chaturanga. Commencez par les coudes derrière les poignets comme sur la photo. Balayez votre pied du sol et serrez votre talon contre vos petits pains. Gardez votre regard vers l’avant, les coudes serrés vers la ligne médiane et n’effondrez pas vos épaules. Étendez votre sternum et tirez votre trapèze inférieur vers le bas de votre dos.
Étape 3 : Donnez un petit coup de queue
Conservez les actions de l’étape 2 pendant que vous vous penchez en avant – beaucoup de temps – dans la pose. Cette action penchée est ce qui ramasse votre jambe arrière, pas seulement la soulever. Penchez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient empilés sur vos poignets. Pliez votre genou droit dès que votre pied quitte le sol. Écartez vos orteils et atteignez-les vers le plafond lorsque vous engagez votre ischio-jambier pour tirer votre talon vers l’intérieur. Réétendez votre sternum pour éviter de vous effondrer dans les épaules.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! événements.
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