Yoga

Pose de défi : Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig dit que la clé de cette pose est d’apprendre à penser le vol un peu différemment.

C’est l’un des premiers équilibres de bras « fantaisie » que j’ai appris à faire alors que je rongeais mon frein pour de nouvelles poses difficiles. Mon professeur de l’époque enseignait Eka Pada Koundinyasana II (Pose dédiée au sage Koundinya II) avec tant de grâce que je savais que cela devait faire partie de ma pratique. Pendant ce qui semblait être une petite éternité, je pouvais mettre ma jambe sur mon bras, la redresser minutieusement, puis la danse du saut commençait – je faisais rebondir ma jambe arrière comme Tigrou chevauchant une prière dans l’espoir qu’elle resterait un jour élevée dans le ciel. air.

C’est à ce moment-là que je pensais seulement en termes de haut et de bas. Rappelez-vous pendant que vous pratiquez cette pose que, oui, la jambe arrière va monter, mais le cœur s’offre en avant pour donner un effet de levier à la jambe arrière en contraste. La patte arrière, une fois levée, ne reste pas en place : c’est votre engagement et votre énergie qui la transforment en aile, par opposition à ce poisson mort auquel on ressemble normalement. Alors élargissez votre perspective – il n’y a pas que de haut en bas – il y a toujours une extension. Rien ne traîne, ça rayonne. Et la frustration ne vous mènera pas plus loin, mais le rire mêlé d’engagement vous mènera là où vous devez aller.

Étape 1

Commencez par un chien orienté vers le bas. Soulevez la jambe droite en l’air et faites-la pivoter vers l’extérieur pour l’ouvrir à partir de la hanche – les orteils tournent vers l’extérieur, le talon rentre. Fléchissez le pied. Cette action donnera envie à la hanche gauche de faire saillie, alors faites un effort supplémentaire pour raffermir la partie externe laissée à l’intérieur afin de stabiliser le bassin. Gardez la jambe droite droite et tournée lorsque vous commencez à couper la jambe dans les airs parallèlement au sol. Pour l’instant, gardez les épaules en Down Dog, en vous concentrant simplement sur le mouvement des hanches. Remettez la jambe dans sa position de départ et répétez cette action 5 fois, en inspirant pendant que vous tournez, en expirant pendant que vous étendez la jambe.

Étape 2

Si vous avez besoin d’une pause après les cinq tours de l’étape 1, prenez-en une. Sinon, continuez ! À partir de l’extension, pliez votre genou droit et déplacez vos épaules directement sur les talons des mains. Gardez les bras tendus et le haut du dos arrondi. Placez légèrement le genou plié au-dessus du coude droit et maintenez pendant une à cinq respirations. Soyez conscient de garder le bassin ouvert. Il est facile de placer uniquement le devant de la rotule sur le bras, neutralisant ainsi les hanches. Puisque vous souhaitez garder les hanches ouvertes, amenez la partie intérieure du genou vers le bras droit. (Cela aura du sens au moment où vous arriverez à l’étape 4.)

Étape 3

À partir de l’étape 2, gardez l’intérieur du genou sur le bras au-dessus du coude et pliez les coudes en chaturanga complet – les coudes au-dessus des poignets, les avant-bras serrés, les têtes d’épaule levées et le regard légèrement vers l’avant. Gardez la pointe du pied arrière au sol et restez calme. Prenez cinq respirations fortes et revenez à la pose de l’enfant. OU si vous vous sentez toujours bien…

Étape 4

Gardez le regard étendu, enfoncez le bout des doigts dans le sol et commencez à tirer isométriquement à travers les mains. À mesure que le cœur s’étend vers l’avant, la jambe arrière commence à s’alléger et à se soulever. Étendez la jambe avant droite (cela nécessitera une tonne d’engagement des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers – ne dites pas que je ne vous ai pas prévenu) et redressez la jambe arrière avec beaucoup d’enthousiasme. Écartez les deux paires d’orteils pour maintenir la ligne d’énergie active. Faites attention à ne pas laisser tomber l’épaule gauche – gardez les têtes des épaules égales et le regard droit vers l’avant. Retenez quelques respirations et reculez ou balancez la jambe avant vers l’arrière pour rencontrer la gauche. Prenez un vinyasa et répétez toute la séquence sur le côté gauche.

À PROPOS DE KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteur du Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site internet.

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