« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Kathryn Budig vous met au défi d’une variante plus légère et plus ludique de Bakasana.
J’adore le yoga parce qu’il est vraiment illimité. Non seulement il existe de très nombreuses poses traditionnelles, mais nous pouvons nous appuyer sur celles-ci avec des variations créatives et inspirantes. L’une de mes variantes préférées est la base « funky arm » où un avant-bras est baissé et l’autre est comme à Chaturanga. Nous avons joué avec ceux-ci dans Funky Headstand et Funky Side Crow et aujourd’hui, nous allons simplement devenir idiots et le faire à Bakasana. En fait, j’ai découvert cela par accident lors d’un atelier où j’ai dit que ce ne serait pas une pose si vous essayiez de faire la base funky, quand ô surprise, pourquoi pas ! Mon cher ami Taylor Harkness a ri et a dit qu’il faisait ça tout le temps !
Non seulement cette pose soulagera une certaine pression du poignet (si vous avez du mal avec cela), mais vous vous donnez également une base plus grande, ce qui signifie un équilibre plus facile. Et c’est mignon, fantaisiste et un bon rappel que vous pouvez jouer avec votre pratique. Apprécier!
Étape 1
Commencez sur les mains et les genoux. Placez votre avant-bras droit à plat sur votre tapis et faites glisser votre paume gauche vers l’arrière de sorte qu’elle soit à la largeur des épaules de votre bras droit et que le bout des doigts/le centre de la paume soit aligné avec votre coude droit. Pliez vos orteils sous et redressez vos jambes pour entrer dans une pose de dauphin. Rentrez légèrement les pieds. Vous remarquerez que votre coude gauche est derrière votre poignet. Pas de panique, c’est bon. Le passage au coude sur le poignet se produira dans un instant.
Étape 2
Vous avez deux options dans cette étape et je vous recommande d’essayer les deux façons. Je soulève la même jambe que mon avant-bras sur cette photo, mais vous pouvez vous entraîner à entrer dans la pose à partir de l’une ou l’autre jambe. Tenons-nous en à la photo pour l’instant puis essayez un deuxième tour par vous-même avec le côté opposé. Levez votre jambe droite en l’air. Pliez votre genou et ramenez-le vers votre bras extérieur droit tout en penchant votre poitrine vers l’avant.
Étape 3
Posez votre genou droit sur votre triceps droit. Laissez votre épaule droite se pencher au-delà de votre coude sans vous effondrer. Cela signifie que vous serrez toujours le bras supérieur extérieur droit vers l’intérieur lorsque la tête de l’épaule descend. Appuyez uniformément sur les cinq doigts. Lorsque vous penchez l’épaule droite vers l’avant, votre coude gauche s’empilera maintenant sur votre poignet de base. Ne baissez pas cette épaule en dessous de 90 degrés ! Pliez votre genou gauche.
Étape 4
Continuez à regarder vers l’avant et faites un léger saut pour amener votre genou gauche juste au-dessus de votre coude gauche sur votre bras. Gardez le bras gauche ferme comme vous le feriez à Chaturanga. Arrondissez le haut de votre dos et rapprochez les bords intérieurs de vos pieds. Sourire!
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
Articles similaires :
