Pose de défi : Funky Pincha

Bienvenue dans la pose de défi la plus difficile à ce jour. Cette posture est affectueusement appelée Funky Pincha, qui est un mélange hybride de Pincha Mayurasana et de Tripod Headstand. Les deux dernières semaines ont été consacrées à ces deux poses. Ma demande est que vous visitiez les deux derniers articles et que vous vous familiarisiez extrêmement avec chaque posture et ses poses de préparation. N’oubliez pas, lorsque vous apprenez, qu’il n’y a absolument aucune urgence. Je demande souvent à mes élèves de faire de sérieuses chutes ou de rencontrer des obstacles majeurs lors de leur premier essai vers une pose avancée. Ils sont souvent frustrés et veulent savoir pourquoi ils ne peuvent pas le faire. Je leur dis clairement et simplement, parce que c’est avancé et que vous n’avez jamais essayé de le faire auparavant. Oh oui, et ce yoga est là pour nous garder humbles et nous rappeler que toutes les bonnes choses arrivent à ceux qui font confiance et font preuve de patience.

Prenez votre temps pour construire la force et les bases dont vous avez besoin pour avancer dans ces variations plus funky. N’oubliez pas qu’un objectif majeur du yoga est ahimsa, ou non-violence envers le corps. Cela peut également se traduire par de la patience – avoir confiance que votre corps effectuera des asanas avancés, pas nécessairement lorsque vous le ferez. vouloir c’est le cas, mais une fois que c’est le cas vraiment alignés, forts et prêts. Une fois que vous pratiquez facilement Pincha Mayurasana et Tripod, il est temps de vous amuser.

Les étapes un et deux de ce défi peuvent être travaillées en collaboration au cours des deux dernières semaines, mais s’il vous plaît, gardez les touches finales pour les jours où vous vous sentirez fort, soutenu et, bien, froussard.

La première étape:

Rendez cette planche géniale.

La clé majeure de cette pose est la mise en place des bras. Commencez à quatre pattes. Placez l’avant-bras droit vers le bas comme pour préparer Pincha Mayurasana. Prenez la paume gauche à plat de manière à ce que le bout des doigts soit aligné avec le coude droit. Les bras sont écartés à la largeur des épaules. Pliez le coude gauche à un angle de 90 degrés, comme à Chaturanga : coude sur le poignet, tête de l’épaule alignée avec le coude. Redressez une jambe à la fois jusqu’à ce que vous soyez en (Funky) Plank. Gardez le regard vers l’avant pour étendre la poitrine, serrez le coude gauche par-dessus le poignet pendant que la tête de l’épaule droite continue de se soulever. Ramassez le coccyx, soulevez les rotules et étendez-le jusqu’aux talons. Prenez 8 respirations puis reposez-vous dans la posture de l’enfant. Inversez le positionnement du bras et répétez ces actions.

Deuxième étape :

Protégez votre bâtiment des séismes !

Vous connaissez la configuration de vos bras, nous devons maintenant tester le poids. Recommencez à quatre pattes et répétez la configuration des bras depuis votre Funky Plank. Courbez les orteils, redressez les jambes et soulevez les hanches. Marchez les orteils vers les coudes, en soulevant votre queue vers Dolphin. Remarquez ce qui se passe lorsque vous vous rapprochez de vos bras : la probabilité que les épaules s’effondrent et que le bras du trépied se déforme soit forte. Cela étant dit, à chaque respiration, rappelez-vous : « L’épaule de Pincha se lève, le coude du trépied s’enlace. » Ces rappels constants garderont le haut du dos solide et prêt pour la compagnie de l’inversion. Essayez 8 respirations retenues dans votre Funky Dolphin. Vous pouvez vous en tenir à cette étape pendant un certain temps avant de continuer. Assurez-vous que vous pouvez garder les bras levés et serrés avec un calme de 8 respirations avant de le faire. Cela garantira sécurité et bien-être dans la pose !

Troisième étape:

Faites un geste !

Depuis Dolphin, soulevez le pied gauche du sol et placez légèrement le genou plié sur le triceps gauche. Tirez le talon vers vos fesses et écartez les orteils. Continuez à lever les hanches haut, en équilibre sur la pointe du pied arrière et, si possible, en équilibre uniquement sur le gros orteil de la jambe arrière. N’oubliez pas de rappeler au coude gauche de se serrer pour supporter le poids du genou. Appuyez doucement sur le triceps dans le genou pour éviter qu’il ne s’effondre dans la poitrine. Respirez pendant 8 respirations et reposez-vous ou continuez. . .

. . . l’équilibre des bras ! En gardant les hanches levées haut, avancez le pied arrière vers le coude droit jusqu’à ce que vous atteigniez votre bord. Inclinez les hanches vers les épaules et tirez depuis le bas du ventre pour soulever le pied arrière du sol. Vous pouvez vous concentrer simplement sur le fait de planer le pied, ou continuer la ligne d’énergie et étendre la jambe arrière vers le haut et vers l’arrière comme si vous essayiez de repousser quelqu’un avec la pointe du pied. Prenez quelques respirations puis redescendez et reposez-vous dans la pose de l’enfant.

Quatrième étape :

Faites un voyage à Funkytown !

Il est possible d’entrer dans le Funky Pincha à partir de l’étape précédente, mais cela nécessite une grande force dans le bas du ventre et une grande stabilité des épaules. L’entrée la plus accessible vient de la variante Dolphin. Marchez les pieds aussi loin que votre corps le permet sans s’effondrer dans le haut du dos. Soulevez la jambe droite (à l’opposé du bras du trépied) dans les airs, en atteignant comme un grand écart debout. Réaffirmez le travail de l’épaule – coude du trépied, levage de l’épaule Pincha. Prenez de petits coups de pied contrôlés du pied inférieur vers l’inversion complète. Essayez de ne pas donner de coups de pied d’âne. Plus vous frappez fort, plus il risque de s’effondrer dans la base. Cela étant dit, soyez très patient avec cette pose et ayez confiance qu’elle arrivera quand elle le devrait ! Soyez prudent et profitez du défi ! Veuillez également pratiquer cette posture près du mur au début – c’est un peu comme avoir affaire à la tour de Pise, alors plongez dans l’exploration et les possibilités.

Kathryn Budig est yogi, professeur de yoga, écrivaine, philanthrope, blogueuse du Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Bromance Bien-être, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site.