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Inspirée par un voyage d’enseignement en Californie, Kathryn Budig se rappelle comment jouer et s’amuser dans le yoga.
Je suis actuellement assis dans un restaurant d’aéroport lors de mon escale entre Reno et Orlando après mes 10 jours d’enseignement en Californie. C’est toujours intéressant pour moi de revenir là où j’ai enseigné pendant 8 ans. Il y a tellement de passion pour le yoga dans cette partie du pays. Cela m’a inspiré.
J’adore le yoga, mais je pratique depuis un certain temps maintenant et j’ai souvent besoin d’un petit coup de pied dans le derrière pour rester inspiré. J’envisageais mon prochain message Challenge Pose quand je suis tombé sur une photo d’une collègue enseignante Tiffany Cruikshank dans une variante de Grasshopper. Ce n’était pas aussi profond que la pose originale, et je l’ai trouvé accessible et, honnêtement, mignon. J’ai décidé de le nommer à juste titre : Baby Hopper. Il s’agit d’une variation fabuleuse pour vous préparer à l’ouverture complète de la torsion/de la hanche, ou peut-être juste une version amusante de l’original pour vous rappeler pourquoi nous faisons du yoga : sourire, aimer, s’amuser.
Étape 1
Le premier objectif est d’ouvrir nos hanches. Tenez-vous sur votre pied droit et croisez votre cheville gauche directement au-dessus de votre genou droit afin que le pied pende sur le côté. Gardez votre pied gauche fléchi et le poids de votre corps dans votre talon debout. Pliez votre jambe droite en abaissant vos hanches et placez vos mains dans Anjali Mudra sur votre cœur. Raffermissez l’extérieur de la hanche droite tout en permettant au genou gauche de se détendre vers le sol dans une rotation externe plus profonde. Tenez ici pendant 8 respirations solides, puis reposez-vous et répétez ou passez à l’étape suivante.
Étape 2
Commencez à tordre le haut de votre corps vers la plante de votre pied gauche. Dans Grasshopper ordinaire, nous tordons le coude gauche dans le pied gauche, mais nous ne parcourons qu’environ les deux tiers du chemin ici (d’où le nom Baby Hopper). Penchez-vous en avant et écartez vos mains à la largeur des épaules vers le sol. Placez votre bras gauche entre votre pied gauche et votre genou droit. Essayez de placer votre tibia gauche aussi haut que possible sur votre bras gauche. Détendez votre pied gauche.
Étape 3
Déplacez le poids de votre tibia gauche sur votre bras gauche. Votre pied gauche pendra entre vos bras sous votre poitrine. Votre genou droit reposera sur l’arrière de votre triceps gauche, juste au-dessus de votre coude gauche. Cette partie est cruciale, car vous voudrez reposer votre jambe arrière sur le bras pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également utiliser une légère poussée de votre jambe arrière pour aider à blottir votre tibia gauche plus haut vers votre aisselle, ce qui vous fera vous sentir plus compact et ensemble. Gardez votre regard vers le bout de vos doigts et pliez vos coudes vers un angle de 90 degrés.
Étape 4
Une fois que vos bras se sont pliés en Chaturanga complet, penchez le poids de votre cœur et regardez vers l’avant, ce qui rend votre jambe arrière plus légère. Élevez vos hanches avec le maigre jusqu’à ce que vous puissiez soulever votre genou droit plié du sol. Gardez la jambe droite à l’arrière de votre bras gauche et tendez la jambe droite vers le côté. Écartez vos orteils. Gardez le regard à quelques centimètres du bout des doigts et prenez 5 à 8 respirations. Redescendez et changez de côté.
À PROPOS DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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