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Soyez sans peur et amusez-vous dans cette variation indulgente d’Ardha Chandrasana qui étire le psoas et les hanches tout en ouvrant grand le cœur.
Chapasana in Ardha Chandrasana (Sugarcane in Half Moon Pose) est l’une des variations les plus délicieuses du livre. C’est un joli backbend qui étire le psoas et les hanches tout en ouvrant votre cœur. C’est déjà difficile à équilibrer, et l’ajout du wrap prend une toute autre dimension ! Je vous recommande de pratiquer votre Chapasana habituel ainsi que d’envelopper votre bras supérieur dans Half Moon afin que vous vous sentiez à l’aise avec toutes les actions. Il y a de fortes chances que vous tombiez en essayant de le faire. N’oubliez pas que vous avez déjà une jambe entière au sol, donc tout va bien ! Soyez sans peur et amusez-vous!
Étape 1
A. Vous pouvez entrer Half Moon à partir d’un pli vers l’avant en plaçant le bout de vos doigts droits à quelques centimètres devant votre pied droit et en roulant vos hanches et votre torse ouverts, ou vous pouvez vous pencher en avant dans la pose de Warrior II en donnant un coup de pied de votre dos. jambe pendant que vous déplacez les doigts vers l’avant sur le sol. Dans tous les cas, assurez-vous que votre épaule droite repose sur le bout de vos doigts et que votre jambe levée est parallèle au sol.
B. Faites pivoter votre bras supérieur vers l’intérieur et pliez le coude pour atteindre votre hanche. Selon la mobilité de votre épaule, vous pouvez atteindre l’intérieur de votre cuisse, votre hanche, votre poignée d’amour ou saisir vos vêtements. Gardez votre regard baissé pendant que vous faites cela pour maintenir l’équilibre.
C. Gardez le haut du bras enveloppé et pliez votre genou gauche en ramenant votre talon vers vos fesses. Gardez la jambe parallèle au sol.
D. Prolongez votre taille droite en essayant de faire correspondre la longueur de la taille gauche. Gardez votre bas-ventre engagé et étendez-vous à travers votre coccyx. Regardez votre main de base et essayez de placer votre main au-dessus du tapis. Gardez votre jambe debout engagée.
Étape 2
E. Gardez votre regard fixe à un moment donné et commencez à glisser votre main droite le long de votre jambe debout jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre hanche. Pas pressé ! La hanche droite se raffermit, la poitrine reste ouverte et la tête de l’épaule gauche recule.
F. Une fois que votre main arrive à la hanche, vous êtes très près de votre pied ! Pliez votre genou levé plus profondément afin de pouvoir rapprocher votre talon de vos fesses. Soulevez votre main droite non seulement vers l’arrière mais vers le HAUT. Le pied sera plus haut que vous ne le pensez. Lorsque vous trouvez votre pied, saisissez le côté gros orteil de votre pied.
Étape 3
Créez maintenant toutes les actions de Bow Pose : Appuyez votre pied dans votre main pour que le tibia repousse. Cette action commencera à approfondir votre backbend et votre ouvre-poitrine. Roulez votre épaule gauche vers l’arrière pendant que la droite tombe vers le sol. Vous pouvez regarder vers le bas pour l’équilibre ou regarder de côté/vers le haut pour plus de défi.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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