« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Bharadvaja était un sage sage de l’Inde ancienne qui a enseigné aux grands guerriers comment rester centrés et devenir de superbes archers. Aujourd’hui, nous pouvons puiser dans ses enseignements et l’équilibre des forces physiques et spirituelles qu’ils inspirent grâce à la pratique de la pose de Bharadvaja, ou Bharadvajasana, une torsion intensément ancrée et purificatrice. Dans la cacophonie du monde moderne, une posture calme, liée et équilibrée comme Bharadvajasana peut nous aider à trouver un moment de paix et d’immobilité. Voici trois étapes pour réveiller vos muscles et vous y rendre :
Étape 1 : Ardha Padmasana
Installation
1. Asseyez-vous bien droit en Dandasana (Staff Pose). S’il est difficile de s’asseoir bien droit, placez une couverture pliée sous vos ischions.
2. Placez consciemment votre jambe droite dans le demi-lotus : pliez votre genou droit et saisissez votre cheville droite et votre tibia avec chaque main. À l’aide de vos bras, tirez doucement le talon de votre pied droit vers le quadrant inférieur gauche de votre ventre.
3. Si vous le pouvez, placez le pied suffisamment haut sur votre cuisse pour que votre talon touche et éventuellement appuie sur votre ventre. Si votre genou s’oppose à cette position, reculez le placement du pied ou sautez-le complètement et placez la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche à la place.
Affiner
1. Votre os de la cheville doit être centré directement sur le dessus de votre fémur. Ne laissez pas votre pied aller trop loin sur la jambe ou pendre l’intérieur de votre cuisse. Si vous ne centrez pas votre pied et que vous le placez trop bas (vers l’intérieur) sur la cuisse, cela peut tendre les ligaments à l’extérieur de votre cheville.
2. Fléchissez votre pied pour aider à protéger la cheville et faciliter le déplacement du pied vers le ventre.
3. Engagez le biceps en tirant consciencieusement le pied vers le ventre.
Finir
1. Asseyez-vous droit, roulez les épaules vers l’arrière.
2. Prenez plusieurs respirations ici avant de relâcher la posture et de faire la pose de l’autre côté.
Étape 2 : Ardha Virasana
Installation
1. Asseyez-vous bien droit en Dandasana, les os assis ancrés et les deux jambes droites devant vous. Si le bas de votre dos s’effondre vers l’arrière, placez une couverture pliée sous vos ischions pour vous soutenir.
2. Pliez votre genou gauche, ramenez le pied le long de la hanche et placez votre tibia sur le sol. Assurez-vous que le pied gauche pointe vers l’arrière et appuyez les cinq orteils sur le sol.
3. Si vous constatez que vous vous penchez vers la droite ou que votre pied gauche tourne, placez une couverture pliée sous votre hanche droite pour élever ce côté de votre corps.
4. Gardez votre jambe droite droite, avec les orteils et la rotule pointant vers le haut et vos quadriceps contractés.
Affiner
1. Placez vos mains sur les côtés de votre corps, à plat sur le sol et, si possible, légèrement derrière vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol.
2. Inspirez et allongez la colonne vertébrale de la taille aux épaules.
3. Expirez et laissez la hanche gauche s’installer le long du talon gauche.
Finir
1. Sentez le haut de votre pied gauche et de votre quadriceps gauche s’étirer, et tous les orteils pressés contre le sol.
2. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
Étape 3 : Bharadvajasana
Installation
1. Asseyez-vous en Dandasana. Pliez la jambe gauche en arrière, en plaçant le tibia sur le sol le long de la cuisse gauche. Pointez vos orteils vers l’arrière et sentez les deux os assis sur le sol.
2. Tenez la cheville droite avec les deux mains et guidez votre pied droit sur la cuisse gauche et dans Half Lotus.
3. Maintenez le pied en place avec votre main gauche pendant que vous vous tournez vers la droite et tendez votre main droite autour de vous, en saisissant le pied droit. Votre main doit tenir le cou-de-pied du pied droit.
Affiner
Rentrez votre paume gauche sous votre genou droit. Si vous ne pouvez pas atteindre, ou si la fesse gauche se soulève, gardez votre main gauche appuyée contre votre genou droit. Tirez doucement sur le pied en Half Lotus pour augmenter la torsion.
Finir
1. Asseyez-vous droit.
2. Regardez par-dessus votre épaule droite ou le plus à droite possible.
3. Prenez plusieurs respirations ici, en gardant un regard fixe. Relâchez doucement la torsion et amenez vos jambes à Dandasana avant de changer de côté.
Articles similaires :
