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Atteignez un esprit calme avec cette séquence culminant en Padmasana (Lotus Pose), qui est souvent recommandé pour la méditation et le pranayama. Gardez l’enseignement symbolique de la fleur de lotus dans votre esprit. Comme le lotus, notre développement spirituel est enraciné dans les eaux boueuses de la vie : nos erreurs peuvent nous rendre plus compatissants, nos pertes peuvent nous rendre plus compréhensifs et nos fragilités fournissent le carburant nécessaire à l’empathie, à la connexion et à l’acceptation. Voici la séquence pour vous aider à vous sentir calme, enraciné et détendu.
Fente du chien vers le bas
Étendez vos jambes vers l’avant dans Dandasana (Staff Pose), puis rejoignez la plante de vos pieds. Poussez vos talons ensemble et engagez vos jambes. Poussez vos mains vers le bas, soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Respirer.
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Pose de visage de vache
Gomukhasana
À partir de la posture du chien tête en bas, placez votre genou gauche derrière votre genou droit, rapprochez vos pieds et asseyez-vous sur vos talons. Pliez votre bras droit derrière vous, tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et joignez vos mains. Respirer. Répétez du côté opposé.
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Flexion avant assise grand angle, variante
Upavista Konasana
Maintenant, expirez et abaissez votre jambe droite vers la droite. Gardez votre jambe gauche et votre hanche gauche en contact ferme avec le sol lorsque vous abaissez votre jambe. Raffermissez l’extérieur de votre jambe droite. Respirer. Répétez les poses 10 et 11 sur la gauche.
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Pose du chas de l’aiguille
Sucirandhrasana
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Croisez votre jambe droite sur la gauche. Soulevez vos hanches du sol et déplacez-les de six pouces vers la droite. Abaissez vos genoux vers la gauche. Tenez, respirez et répétez du côté opposé.
Pose allongée de la main au gros orteil
Supta Padangusthasana II
À partir de la posture du chien tête en bas, avancez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite ; pliez votre genou gauche en plaçant votre pied gauche dans votre main droite. Tournez votre torse vers le plafond. Respirer. Transition vers un chien tête en bas. Répétez sur le côté gauche.
Pose allongée de la main au gros orteil
Supta Padangusthasana I
À partir de Dandasana, placez votre jambe gauche en Baddha Konasana avec votre talon gauche touchant l’intérieur de votre cuisse droite. Faites pivoter votre torse sur votre jambe droite et penchez-vous en avant. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Changez de côté.
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Pose de l’aigle incliné
Supta Parivrtta Garudasana
Balayez vos pieds vers la gauche de vos hanches. Pliez votre bras droit derrière vous et serrez votre biceps gauche. Tournez vers la droite et regardez par-dessus votre épaule droite (puis regardez par-dessus votre gauche). Tenez, respirez et changez de côté.
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La torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana II
À partir de Dandasana, pliez votre jambe droite et placez votre pied sur votre cuisse gauche. Placez votre jambe gauche en Virasana. Tournez et regardez par-dessus votre épaule droite (puis tournez-vous et regardez par-dessus votre gauche). Tenez, respirez et changez de côté.
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Posture du Lotus
Padmasana
À partir de Dandasana, placez votre pied gauche en haut de votre cuisse droite. Si votre genou gauche touche le sol, croisez votre cheville droite sur votre gauche, en la plaçant en haut de votre cuisse gauche. Si votre premier genou n’est pas au sol, restez en demi-lotus. Respirer. Changez de côté.
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juin 2014
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