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Suivant dans YOGAPEDIAUtilisez la force de votre tronc et de l’intérieur de vos cuisses pour vous soulever pas à pas vers
Pose de la luciole >
Flexion avant debout jambes larges, variation
Prasarita Padottanasana, variante
Avantage: Augmente la force du fléchisseur de la hanche et de l’intérieur de la cuisse et commence à ouvrir les épaules.
Instruction
Debout, les pieds écartés d’une jambe et parallèles. Avec les mains sur les hanches, inspirez, soulevez vos rotules et roulez le haut et l’intérieur des cuisses vers l’arrière. Expirez et pliez votre torse vers l’avant à partir des hanches, en gardant la colonne vertébrale longue. Reposez votre tête sur le sol ou sur un bloc. Sur une expiration, tendez la main derrière vous et placez les paumes sur le sol. Prenez 8 respirations.
Pose du lézard, variation
Utthan Pristhasana, variante
Avantage: Augmente la flexibilité des hanches et des épaules
Instruction
À partir de Down Dog, placez votre pied droit entre vos mains et abaissez votre genou arrière. Talonnez votre pied droit vers le bord droit de votre tapis et explorez le curling des orteils arrière sous et le redressement de la jambe arrière. Blottissez ensuite votre épaule droite derrière votre mollet droit, la main vers l’extérieur du pied, comme si votre jambe était une sangle de sac à dos. Si ce n’est pas accessible, placez vos avant-bras sur le sol ou un bloc à l’intérieur de votre pied droit. Prenez 8 respirations. Répétez de l’autre côté.
Pose d’appui sur l’épaule, préparation
Bhujapidasana, préparation
Avantage: Fournit une ouverture d’épaule profonde
Instruction
À partir d’un Uttanasana à genoux pliés, avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, tissez votre bras droit entre vos jambes, comme si vous cherchiez quelque chose derrière vous. Étendez votre bras gauche vers le ciel pour ouvrir votre poitrine. Pliez vos coudes et serrez votre poignet gauche avec votre main droite (ou utilisez une sangle). Inspirez, étendez votre poitrine ouverte vers la gauche, expirez, redressez vos jambes et vos bras. Regardez vers le haut ou vers le bas pendant 8 respirations. Changez de côté.
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