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Tittibhasana (pose d’insecte ou de luciole)
tittibha = un insecte
asana = posture
Avantage: Approfondit la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches, ouvre la poitrine et vous aide à trouver une nouvelle force et une nouvelle perspective.
Instruction
1.Commencez par un pli debout vers l’avant avec les genoux légèrement pliés et les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Saisissez votre mollet droit avec votre main droite et appuyez profondément sur la jambe pour aider à faire travailler votre épaule derrière le mollet. Répétez la même action avec votre jambe et votre épaule gauche. Ensuite, rapprochez vos pieds du talon, mais pas plus près que la largeur des hanches.
2. Une fois que les deux épaules sont parfaitement derrière vos jambes, enroulez vos avant-bras autour des côtés de vos tibias et placez vos paumes sur vos pieds, les doigts pointant vers l’avant. Serrez le haut de vos cuisses autour de votre torse comme si vous serriez un ThighMaster et gardez la tête lourde.
3. Avec les cuisses actives, continuez à vous serrer vers la ligne médiane. Pliez vos genoux plus profondément. Placez vos paumes sur le sol derrière vos pieds et laissez tomber vos fesses jusqu’à ce que vos bras créent un trône sur lequel vous asseoir. Prolongez votre regard vers l’avant. Soulevez les pieds. Continuez à serrer les côtés de votre corps avec vos cuisses et raffermissez vos avant-bras.
4. Abaissez votre siège encore plus loin vers vos poignets lorsque vous soulevez le bas de votre ventre et serrez vos cuisses autour de vos bras. Une fois que vos hanches sont définies, travaillez à redresser vos jambes. Gardez le sternum levé, les clavicules écartées et regardez vers l’avant. Déplacez la tête de vos épaules vers l’arrière et levez le regard.
Voir aussi dans YOGAPEDIA
5 étapes pour maîtriser le virage debout vers l’avant
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