ÉTAPE PRÉCÉDENTE DANS YOGAPEDIA 3 façons de se préparer pour Visvamitrasana
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Visvamitra Le sage
Visva = tout le monde · mitra = ami · asanas = poser
Avantages
Renforce vos mains, poignets, épaules, dorsaux, ischio-jambiers,
et quadriceps ; stimule les intestins et favorise la digestion.
Étape 1
À partir de Tadasana, inspirez et levez les bras. Expirez et pliez-vous en avant. Placez vos mains sur le sol et reculez de manière à ce que vos pieds soient à environ 3 à 4 pieds de vos mains. Commencez à atteindre vos os assis en arrière, appuyez vos mains dans le tapis et redressez vos bras pour entrer dans la pose de chien tête en bas.
Étape 2
Inspirez et avancez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite. Tournez votre talon gauche vers l’intérieur et déposez-le sur le tapis, en vous assurant qu’il est placé le long de la ligne médiane de votre corps. Reliez votre jambe gauche au sol et placez votre coude droit derrière votre genou droit. Remuez votre bras et votre épaule aussi profondément que possible derrière votre genou. Vous pouvez utiliser votre respiration pour vous aider à travailler plus profondément. Inspirez et retenez une respiration. Répétez ce dernier mouvement.
Étape 3
Placez votre main droite sur le sol à quelques centimètres à droite de votre pied droit, légèrement devant votre épaule avec vos doigts vers l’avant. Sur une expiration, engagez vos abdominaux inférieurs, soulevez votre bassin et commencez à redresser votre bras droit. Continuez à soulever votre bassin et trouvez une action de levage dans votre jambe gauche pendant que votre talon reste enraciné. Placez votre main gauche sur votre pied droit pour aider à garder votre jambe accrochée autour de votre bras droit avec votre jambe droite levée. Appuyez votre jambe droite dans votre bras droit.
Étape 4
Une fois que vous sentez une stabilité dans votre bras droit et votre bassin, commencez à tendre et à tendre votre jambe droite. Continuez à vous étendre à travers votre jambe, en atteignant bien la balle de votre pied droit; pointez vos orteils droits. Trouvez une action de rotation, comme si vous essayiez de faire pivoter le bas de votre pied droit, en l’atteignant vers le plafond. Appuyez à nouveau sur le bord extérieur de votre pied gauche, ce qui aidera à engager votre tronc et à faciliter l’action de levage du bassin. Appuyez votre cuisse droite contre votre bras droit pour maintenir la stabilité. Appuyez sur le tapis avec votre main droite et commencez lentement à tendre votre main gauche en une ligne énergique au-dessus de votre bras droit. Ouvrez votre poitrine et éloignez vos clavicules de vos oreilles. Atteignez votre coccyx vers votre talon gauche pour garder vos jambes actives et engagées. Tenez pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Être prudent
Si vous avez des blessures aux poignets, aux ischio-jambiers ou au bassin, cette posture peut ne pas vous convenir. Vos bras et votre bassin doivent être stables avant que vous ne bougez pour redresser votre jambe droite. Sinon, vous risquez de vous fatiguer les ischio-jambiers droits, le fléchisseur de la hanche gauche ou la coiffe des rotateurs droit. Une fois que vous vous sentez stable, appuyez votre jambe droite dans votre bras droit et passez par votre pied droit pour aider à garder votre jambe active, en maintenant un ascenseur à travers votre plancher pelvien. Évitez de vous enfoncer dans la posture, ce qui peut exercer une pression sur les ligaments de la hanche et de l’aine.
