Vous voulez apprendre à construire une pratique de yoga puissante et accessible à tous ? Rejoindre Yoga sur chaise 101, notre atelier de cinq semaines dirigé par la fondatrice d’Accessible Yoga, Jivana Heyman. Vous explorerez des adaptations de chaise sûres et efficaces du yoga asana, ainsi que de la méditation et du pranayama. Inscrivez-vous aujourd’hui!
La salutation au soleil peut également être pratiquée en position assise, ce qui demande un peu plus d’imagination. Il y a deux façons d’aborder la pratique. L’une consiste à essayer d’aligner les mouvements sur la chaise avec la traditionnelle salutation au soleil debout afin qu’ils puissent être pratiqués côte à côte. Une autre approche consiste à être plus créatif avec les mouvements et à se concentrer sur le mouvement avec la respiration, en impliquant autant de groupes musculaires majeurs que possible.
Généralement, essayez d’inspirer lorsque vous vous penchez en arrière (extension de la colonne vertébrale) et expirez lorsque vous vous penchez en avant (flexion de la colonne vertébrale ou de la hanche). La salutation au soleil est, par définition, une série de mouvements fluides coordonnés avec la respiration. Utilisez votre imagination et voyez quel type de chaise Salutation au soleil vous pouvez créer. La chaise peut être contre un mur pour le soutien ou sur un tapis de yoga pour fournir plus de traction. Lorsque vous vous entraînez sur une chaise, veillez à garder l’essentiel de votre poids sur la chaise pour éviter d’en tomber.
Pour de nombreuses personnes, la chaise Sun Salutation offre un moyen de poursuivre une pratique très appréciée face à une blessure ou une maladie. Le flux de respiration et de mouvement est apaisant pour l’esprit et le système nerveux, et il peut nous aider à nous ramener au corps pendant les périodes d’anxiété ou de stress. Je me souviens d’un étudiant atteint de sclérose en plaques qui faisait face à une fatigue extrême. Certains jours, elle avait assez d’énergie pour pratiquer une salutation au soleil debout, et certains jours, elle préférait s’asseoir sur une chaise. Mais dans tous les cas, elle a pu faire l’expérience de cette puissante méditation émouvante.
Pour commencer, venez vous asseoir Mountain Pose, les pieds fermement plantés sur le sol avec vos genoux sur vos chevilles et vos cuisses parallèles au sol. (Pour les jambes plus courtes, placez une couverture ou un bloc sous vos pieds. Pour les jambes plus longues, asseyez-vous sur une couverture pliée). Asseyez-vous vers l’avant de la chaise avec votre colonne vertébrale longue.
Pose de prière
Expirez et joignez vos paumes devant votre poitrine.
Salut vers le haut
Inspirez et placez vos mains sur vos cuisses. Allongez votre cou et créez une longue colonne vertébrale. Levez vos bras au-dessus de votre tête et regardez doucement.
Expirez et relâchez votre jambe. Abaissez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches, en gardant votre cou et votre colonne vertébrale longs. Faites glisser vos mains le long de vos jambes vers vos pieds et détendez votre cou.
Inspirez et relevez-vous. Saisissez votre cuisse gauche et soulevez-la vers votre abdomen. Déplacez votre poitrine vers l’avant et regardez devant vous.
Pose de chat
Expirez et relâchez votre jambe; ramenez vos mains sur vos genoux. Arrondissez votre dos et abaissez votre tête dans une pose de chat assis.
Pose de vache
Inspirez, déplacez votre poitrine vers l’avant et regardez vers le haut, en entrant dans une pose de vache assise.
Pose de chat
Expirez et arrondissez votre dos dans une pose de chat assis.
Inspirez et relevez-vous. Saisissez votre cuisse gauche et soulevez-la vers votre abdomen. Déplacez votre poitrine vers l’avant et regardez devant vous.
Expirez et relâchez votre jambe. Abaissez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches, en gardant votre cou et votre colonne vertébrale longs. Faites glisser vos mains le long de vos jambes vers vos pieds et détendez votre cou.
Salut vers le haut
Inspirez et placez vos mains sur vos cuisses. Allongez votre cou et créez une longue colonne vertébrale. Levez vos bras au-dessus de votre tête et regardez doucement.
Pose de prière
Expirez et joignez vos paumes devant votre poitrine.
De Yoga accessible : poses et pratiques pour tous les corps par Jivana Heyman © 2019 par J. Heyman. Réimprimé en accord avec Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. www.shambhala.com
