Yoga

Comment utiliser un mur pour la salutation au soleil

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La salutation au soleil est un moyen efficace de réchauffer tout votre corps, que ce soit pour vous préparer à d’autres poses ou simplement pour vous réchauffer par une froide matinée. C’est aussi une pratique puissante en soi qui peut vous aider à vous connecter avec votre respiration et les mouvements rythmiques de la nature.

La salutation au soleil peut être rendue plus accessible de plusieurs façons. Vous pouvez soit pratiquer une variante d’une série traditionnelle de salutations au soleil en adaptant les positions individuelles qu’elle contient, soit supprimer des poses ou des sections de la série qui présentent le plus grand défi. D’autres façons d’adapter la séquence incluent l’utilisation d’accessoires, comme un mur ou une chaise, ainsi que la pratique au lit ou allongé sur un tapis.

Voici les principaux bienfaits de la pratique de la Salutation au Soleil :

  • Réchauffer tout le corps
  • Lier souffle et mouvement
  • Créer un rituel, une série de mouvements que vous pouvez enchaîner et répéter régulièrement
  • Se connecter à la nature

Pose de prière

Expirez et baissez les bras. Rassemblez vos paumes sur votre poitrine.

Salut vers le haut

Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête en levant les yeux doucement, sans forcer votre cou.

Pose modifiée du chien orienté vers le bas

Expirez, reculez votre pied gauche pour qu’il soit parallèle à votre pied droit, à la largeur des hanches, dans la posture du chien tête en bas.

Inspirez et avancez votre pied droit en ramenant vos orteils contre le mur et en pliant votre genou droit. Gardez votre jambe gauche tendue. Appuyez votre poitrine loin du mur et allongez votre colonne vertébrale vers le haut. Levez légèrement les yeux.

Inspirez, soulevez votre torse et avancez les deux pieds, à mi-chemin du mur; pliez légèrement les bras. Expirez et engagez les muscles de vos bras.

Inspirez, pliez les bras et appuyez votre poitrine contre le mur lorsque vous montez sur vos orteils. Soulevez votre menton, en entrant dans une légère flexion arrière. Gardez votre cou long sans baisser la tête en arrière.

Pose modifiée du chien orienté vers le bas

Expirez, reculez votre pied gauche pour qu’il soit parallèle à votre pied droit, à la largeur des hanches, dans la posture du chien tête en bas.

Inspirez, avancez votre pied gauche et pliez votre genou gauche en gardant votre jambe droite tendue. Appuyez votre poitrine loin du mur. Allongez votre colonne vertébrale en levant les yeux doucement.

Pose modifiée du chien orienté vers le bas

Expirez, reculez votre pied gauche pour qu’il soit parallèle à votre pied droit, à la largeur des hanches, dans la posture du chien tête en bas.

Salut vers le haut

Inspirez et levez la tête. Poussez du mur en gardant les bras levés au-dessus de votre tête. Regarde doucement.

Pose de prière

Inspirez et levez la tête. Poussez du mur en gardant les bras levés au-dessus de votre tête. Regarde doucement.

De Yoga accessible : poses et pratiques pour tous les corps par Jivana Heyman © 2019 par J. Heyman. Réimprimé en accord avec Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. www.shambhala.com

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