Vous voulez apprendre à construire une pratique de yoga puissante et accessible à tous ? Rejoindre Yoga sur chaise 101, notre atelier de cinq semaines dirigé par la fondatrice d’Accessible Yoga, Jivana Heyman. Vous explorerez des adaptations de chaise sûres et efficaces du yoga asana, ainsi que de la méditation et du pranayama. Inscrivez-vous aujourd’hui!
Le flux énergétique de la salutation au soleil peut être expérimenté allongé dans son lit ou allongé sur un tapis. Utilisez votre créativité pour explorer les mouvements qui vous font du bien dans votre corps. En travaillant à partir de cette position, la gravité affecte le corps d’une manière différente. Remarquez comment le fait de lever les bras devant vous crée une expérience similaire à celle de les lever au-dessus de votre tête en position assise.
Les mouvements de ce flux ont tendance à se concentrer sur l’ouverture des hanches et des épaules, ce qui peut être une excellente pratique si vous passez beaucoup de temps au lit. Cela inclut les personnes souffrant de maladies chroniques, de fatigue, avant ou après une intervention chirurgicale, etc.
Commencez par vérifier votre posture au lit; il s’agit d’une variante de Corpse Pose axée sur le confort et la stabilité. Vous pouvez commencer avec les deux genoux pliés et vos pieds sur le lit.
Pose de prière
Expirez et joignez vos paumes sur votre poitrine.
Inspirez en levant les bras vers le plafond, puis ouvrez les bras sur les côtés.
Expirez et levez vos bras vers le plafond, puis ramenez vos mains vers votre poitrine.
Inspirez, saisissez votre jambe droite derrière la cuisse et amenez votre tête vers votre genou droit. Expirez et relâchez votre tête et votre jambe.
Répétez sur votre jambe gauche.
Inspirez, serrez les deux genoux vers votre poitrine et levez la tête. Expirez et relâchez votre tête et vos jambes.
Inspirez et ouvrez vos bras sur les côtés.
Expirez et levez vos bras vers le plafond, puis ramenez vos mains vers votre poitrine.
De Yoga accessible : poses et pratiques pour tous les corps par Jivana Heyman © 2019 par J. Heyman. Réimprimé en accord avec Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. www.shambhala.com
