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Il semble que chaque yogi ait une histoire de genou, d’épaule ou d’articulation sacro-iliaque (SI). Mais se blesser en cours de yoga signifie souvent que quelque chose ne va pas dans votre pratique, explique Eddie Modestini, un étudiant de longue date de K. Pattabhi Jois et BKS Iyengar.
«Parfois, le corps n’est pas prêt pour ce qui se passe», explique Modestini, qui présente ces concepts dans le prochain cours en ligne de Bromance Bien-être, Vinyasa 101: The Fundamentals of Flow. (Inscrivez-vous https://www.aimhealthyu.com/courses/vinyasa-101-registration?utm_source=yjnetwork&utm_medium=blog&utm_campaignvinyasa101_blog_revhere, et soyez le premier à savoir quand ce guide essentiel du vinyasa yoga sera lancé.) Ici, Modestini propose quatre conseils pour éviter les blessures.
4 conseils pour éviter les blessures de yoga
1. Ne dépassez pas votre seuil.
Comment savez-vous que vous dépassez votre seuil ? Si vous devez ouvrir la bouche pour respirer. Toute respiration de yoga doit se faire par le nez. Si vous tremblez de manière incontrôlable, c’est-à-dire que vous ne pouvez pas arrêter le tremblement en vous concentrant sur la posture, en vous concentrant sur la respiration ou en reculant un peu, alors vous avez dépassé votre seuil. Une autre indication que vous avez dépassé votre seuil est si une partie de votre corps devient engourdie. Une douleur aiguë est également une indication. Une douleur aiguë dans une articulation est toujours contre-indiquée – jamais, jamais en yoga, il ne devrait y avoir de douleur aiguë dans une articulation ou pratiquement n’importe où dans votre corps.
2. Apprenez votre alignement personnel.
Le yoga est tellement personnel. Les postures de yoga n’ont pas vraiment d’alignement, les gens ont un alignement. Si votre alignement est correct, il peut être incorrect pour une autre personne. Certaines personnes ont des restrictions au niveau des articulations et des muscles ou des restrictions mentales et émotionnelles – tout cela doit être pris en compte.
3. Arrêtez d’aller à des cours trop avancés pour vous.
C’est vraiment à cause du calendrier. Les gens ne regardent pas le niveau, ils regardent le temps dont ils disposent. Dans le monde occidental, les gens ont aussi tendance à se considérer comme plus avancés qu’ils ne le sont réellement.
4. Trouvez un professeur de yoga au lieu d’un chef de classe.
Beaucoup d’enseignants n’enseignent pas vraiment, ils dirigent simplement des cours, et il y a une énorme différence. Certains enseignants se préoccupent des élèves, mais ne savent pas comment regarder un élève et le faire entrer dans son centre, émotionnellement, mentalement et physiquement. Être centré est différent pour chaque individu.
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