Quand les étirements ne sont pas la solution

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Avant mes cours hebdomadaires de yoga pour athlètes, j’aime vérifier auprès de mes élèves, en particulier ceux qui sont nouveaux, pour voir si quelque chose me fait mal. La réponse la plus courante est : « Tout fait mal ! » Après un petit rire, j’explose : qu’est-ce qui fait vraiment mal et où ? Si l’élève se plaint des muscles, en particulier des deux côtés du corps, il s’agit généralement d’une douleur typique après l’entraînement. Mais lorsque la douleur apparaît plus près d’une articulation, surtout lorsqu’elle ne concerne qu’un seul côté du corps, un signal d’alarme se déclenche. Cela peut être le signe d’une blessure aiguë ou excessive affectant le tissu conjonctif – tendons, ligaments, bourses séreuses, capsules articulaires – et doit être traité avec soin.

Deux plaintes unilatérales très courantes que je vois concernent l’épaule et l’attachement des ischio-jambiers au niveau de l’os assis. N’apportez pas une blessure à l’épaule à un cours de vinyasa et attendez-vous à « l’étirer » ! RépétitifLes Chaturangas pourraient être la cause même du problème. Reposez votre épaule pendant quelques jours, en évitant tout mouvement qui

l’irrite. Si la situation ne s’améliore pas, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation.

De même, ne vous attendez pas à ce que les étirements améliorent la tension exercée sur l’attachement des ischio-jambiers à l’os assis. Il s’agit d’un site de blessure courant chez les yogis et les coureurs. Un étirement excessif de cette zone ou un changement rapide de rythme peuvent déchirer le tendon, et une tentative malavisée de l’étirer ne fait qu’aggraver la situation. Au lieu de cela, évitez toute pose qui sollicite la zone et travaillez à renforcer vos ischio-jambiers et vos fessiers. Roger Cole a écrit un merveilleux guide pour rééduquer cette blessure.

Traitez ces problèmes unilatéraux de manière proactive et vous éviterez qu’ils ne se transforment en gros problèmes qui feront dérailler votre pratique ou votre cycle de formation. Soldat à travers, et vous risquez à la fois de blesser le site initial de la blessure et de subir

des problèmes dans d’autres parties de votre corps, à mesure que vous modifiez vos schémas de mouvement pour s’adapter au problème d’origine. Au premier signe de blessure, éloignez-vous de quelques jours d’une pratique rigoureuse des asanas. Vous pouvez utiliser le temps pour profiter en douceur

et du yoga réparateur, pour pratiquer le pranayama, méditer et se connecter avec vos proches.

Vous pourrez éviter des problèmes plus tard lorsque vous appliquerez les questions préalables au cours à votre propre pratique, à la fois en classe et à la maison. Vérifiez ce que vous ressentez, en accordant une attention particulière à tout ce qui fait mal. Si tu as

douleur suspecte, informez-en votre professeur et évitez toute pose qui l’irrite. Le premier principe du premier membre décrit dans le Yoga Sutra nous exhorte à éviter le mal. Ne vous en faites pas et n’y travaillez pas ; repose-toi. Et rappelez-vous:

l’étirement n’est qu’une infime partie du tableau d’ensemble. Si tu

faites attention à la forme et à la respiration pour calmer votre esprit, vous faites du yoga.