« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
La lombalgie touche la plupart d’entre nous à un moment donné. Elle peut être causée par une blessure, une mauvaise posture, des mouvements répétitifs ou simplement le vieillissement – les disques mous entre les vertèbres s’assèchent avec le temps, et les disques moins souples peuvent être plus susceptibles de se gonfler ou de se rompre et d’exercer une pression sur les nerfs, provoquant une douleur brûlante. signaux à votre cerveau. Mais bien que vieillir soit inévitable, la douleur ne l’est pas : les experts s’accordent à dire que les étirements de routine peuvent à la fois prévenir et soulager les symptômes. Lorsque votre colonne vertébrale et votre bassin sont alignés et que vos muscles sont détendus, vous pouvez être plus résistant. Utilisez ces poses pour soulager la tension dans votre dos, ainsi que dans les hanches, les ischio-jambiers et l’intérieur des jambes, ce qui peut affecter votre posture et le bas de votre colonne vertébrale.
Conseil pratique
Que votre mal de dos soit aigu ou chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice. Ensuite, abordez cette séquence comme une forme de soins personnels : allez-y doucement, apaisant vos nerfs, votre esprit et votre corps. Utilisez des respirations profondes et fluides pour passer d’une pose à l’autre. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, réduisez votre amplitude de mouvement ou sautez la pose.
Séquence de 10 minutes
Commencez par des étirements de base du bas du dos qui ne vous obligent pas à quitter le sol.
Lisez ici.
Séquence de 20 minutes
Apportez plus de mouvement à votre pratique en renforçant et en étirant les muscles qui soutiennent votre posture et votre colonne vertébrale inférieure.
Lisez ici.
Séquence de 30 minutes
Engagez-vous à une pratique complète de 30 minutes qui commence par des étirements de base et vous guide à travers des postures qui peuvent soulager la douleur et renforcer le bas du dos.
Lisez ici.
