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Une pratique de yoga matinale énergisante peut fonctionner comme un stimulant naturel pour vous préparer à une journée productive. Cette séquence de backbending aidera à réchauffer le corps et vous amènera du repos au rafraîchissement. Beaucoup d’entre nous dorment avec la colonne vertébrale et les hanches arrondies en position fœtale, ce qui est apaisant et introspectif pour le repos et la contemplation. En revanche, les backbends étirent et étendent la colonne vertébrale et les hanches et apportent une ouverture énergétique au corps, vous préparant à l’action. Prenez 10, 20 ou 30 minutes chaque matin pour vous entraîner et vous commencerez votre journée bien éveillé et plein de vie.
Conseil pratique : Commencez par la pose de l’enfant, les genoux écartés et les bras tendus vers l’avant, pendant plusieurs respirations profondes. Rassemblez votre énergie et préparez-vous à bouger.
Instructions: Entraînez-vous une fois, en tenant chaque pose pendant 10 à 12 respirations ou 1 minute (ou 30 secondes de chaque côté). Ensuite, répétez 2 fois de plus, en vous déplaçant plus rapidement et en prenant une respiration par pose.
Si vous avez 10 minutes…
Commencez votre journée avec cette séquence énergisante de 5 poses.
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Si vous avez 20 minutes…
Vous avez un peu plus de temps ? Ajoutez ces poses à votre séquence.
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Si vous avez 30 minutes…
Terminez votre routine de réveil matinal avec ces poses : 17 asanas pour vous ressourcer et vous dynamiser.
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Nos avantages
L’enseignante Paige Elenson est une enseignante Baptiste Power Vinyasa et co-fondatrice de l’Africa Yoga Project. Elle vit à Nairobi, au Kenya, avec sa fille de 2 ans. Le mannequin Walter Mugwe est un professeur Baptiste Power Vinyasa basé à Nairobi. En tant qu’instructeur de l’Africa Yoga Project, il a enseigné le yoga à des milliers de jeunes au Kenya.
