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La concentration mentale fait l’athlète. La capacité de rester centré, concentré et dans l’instant présent, même sous une pression extrême, distingue les grands athlètes des autres coureurs. La concentration mentale est ce qui nous permet d’éloigner la foule et de réussir le tir, d’éliminer la pression et de réaliser le putt, d’éliminer les cris dans les jambes et les poumons et de continuer à pousser jusqu’à la ligne d’arrivée.
Nous développons cette pratique en formation, et nous la travaillons également en yoga.
La première étape est pratyaharaun repli sur les sens qui vous dégage de toutes les distractions du monde extérieur et aiguise votre concentration sur votre expérience intérieure. Pratyahara C’est ce qui permet au footballeur de seize ans de garder les yeux fixés sur le ballon, tandis que le footballeur de six ans se promène sur le terrain en chassant les papillons ou en demandant à maman une boîte de jus.
Pendant de nombreuses années, j’ai enseigné un cours hebdomadaire de yoga pour athlètes au centre de bien-être de l’Université de Caroline du Nord, où un mur de briques de verre séparait l’espace du studio de
la piste intérieure. J’ai volontairement placé mon tapis contre la brique de verre, afin que les élèves puissent apprendre à gérer la distraction des coureurs et des marcheurs de l’autre côté. L’image floue des gens qui passent constitue une belle métaphore visuelle de ce qui se passe lorsque nous commençons à nous concentrer sur nous-mêmes. Nous avons vu les coureurs, certains se déplaçant rapidement, d’autres lentement, mais nous ne pouvions pas distinguer leurs visages. Parfois, ils passaient encore et encore ; parfois, ils passaient une fois et disparaissaient. Quelle que soit l’excitation qui se produisait de l’autre côté du mur – une course impromptue, un sportif plus âgé avec un déambulateur, une mère accompagnée d’un enfant en bas âge – nous sommes restés concentrés sur l’expérience vécue dans notre corps, notre respiration et notre esprit. C’était la pratique de pratyahara.
Exécutez cet exercice simple au début de votre prochain yoga
pratique, séance d’entraînement ou voyage sur le coussin de méditation, pour créer l’ambiance
pour une expérience interne qui développera votre concentration.
Tout d’abord, adoucissez votre regard ou fermez les yeux. Même dans ce cas, vous recevrez des informations visuelles grâce à votre sens de la vue. Remarquez-le, puis adoucissez davantage votre conscience. Ensuite, remarquez les sons qui sont présents autour de vous, de loin comme de près ; adoucissez également cette conscience. Inspirez et expirez par le nez, en remarquant les odeurs, puis adoucissez votre odorat. Vers la fin d’une expiration, avalez et remarquez le goût de votre propre bouche, adoucissant également cette conscience. Il vous restera le sens du toucher. Ressentez l’air et vos vêtements contre votre peau, remarquez les parties de votre corps en contact avec le sol, puis adoucissez également cette conscience afin de vous concentrer exclusivement sur ce que vous ressentez de l’intérieur.
À partir de là, réactivez uniquement les sens dont vous aurez besoin pour votre prochaine action. Si vous êtes assis en méditation, restez concentré sur l’intérieur. Si vous êtes sur le tapis, essayez de garder les yeux fermés pendant autant de temps que possible. Si vous partez courir, laissez l’iPod à la maison. Découvrez comment cela change l’expérience, posant les bases d’une meilleure concentration sur ce qui se passe en ce moment.
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