Vous voulez approfondir votre concentration en méditation ? Essayez cette pratique zen

La capacité de s’installer dans un état de concentration sur un point est un élément clé de la méditation. Sur le papier, cela peut sembler simple, mais même les méditants de longue date, même dans leurs meilleurs jours, peuvent avoir du mal à se concentrer. Apprentissage joriki peut vous aider à raviver votre concentration et à redonner de l’énergie à votre pratique de la pleine conscience.

Dans la méditation zen, joriki est un terme utilisé pour décrire la concentration profonde. La « Jo» est parfois traduit par samadhi, que nous connaissons dans les Yoga Sutras comme un état d’être intensément présent. « Ki» est l’énergie spirituelle, la compassion et la sagesse. En tant que mot pris ensemble, joriki signifie «force stable» – le pouvoir ou la capacité de rester constant, équilibré et concentré.

Vous avez probablement déjà expérimenté le joriki sans le savoir. C’est se perdre dans quelque chose que l’on aime tellement qu’une heure passe sans même s’en rendre compte. Dans la pratique de la méditation, c’est ce sentiment apaisant que vous êtes « en harmonie » avec le moment et en paix avec les circonstances. Joriki vous permet de vous asseoir, sans être dérangé, permettant à vos pensées et à vos sensations de surgir, tandis que votre esprit et votre corps sont unifiés dans une concentration méditative. Pour la plupart, cette puissante concentration est souvent éphémère. Cependant, vous pouvez à nouveau exploiter le joriki avec une pratique de respiration simple et intentionnelle.

Une pratique de méditation pour joriki

Instructions étape par étape

• Commencez par trouver un siège confortable. Concentrez-vous sur la respiration et commencez à compter chaque respiration au fur et à mesure qu’elle se produit. Cela vous donne un point focal tangible vers lequel revenir lorsque votre esprit dérive.
• Inspirez en comptant jusqu’à 4 puis expirez en comptant jusqu’à 4. Augmentez ou diminuez le nombre en fonction de votre cadence naturelle. Votre respiration doit être facile et non forcée.
• Lorsque votre esprit commence à vagabonder, « touchez » la pensée avec votre conscience et laissez-la partir. Reprenez votre respiration comme point d’ancrage. Si vous trouvez cela difficile, imaginez que vous êtes sur un radeau flottant sur la rivière. Lorsqu’une pensée surgit, laissez-la aller pendant que votre radeau glisse doucement vers l’avant.
• Évitez la tentation de réprimer vos émotions. À mesure qu’ils se présentent, remarquez-les, touchez-les et asseyez-vous avec eux. Vous ne pouvez pas combattre le courant, vous devez simplement vous déplacer avec lui.
• Au fur et à mesure que vous ramenez votre attention sur la respiration à chaque fois, vous cesserez de considérer vos pensées comme des distractions et votre conscience restera concentrée sur le moment présent.
• Avec le temps, vous renforcerez cette compétence et développerez la patience nécessaire pour naviguer dans les courants de la vie. Chaque fois que vous revenez à la respiration, votre conscience se développera et vous accéderez plus facilement au pouvoir spirituel du joriki.

Se réunir avec joriki

Finalement, vous suivrez le rythme de votre respiration et abandonnerez votre comptage, vous ne ferez plus qu’un avec votre respiration et l’expérience se fera sans effort. Dans cet état de joriki, votre corps et votre esprit se rencontrent dans une concentration sereine. Ne précipitez pas le processus. Avec l’expérience, votre prise de conscience s’aiguisera et votre dialogue intérieur se dissipera. Dans cet état de concentration puissante, votre pratique méditative s’épanouira. Au fur et à mesure que joriki devient plus fort, vous vous rapprocherez du samadhi, le point unique de votre esprit et le pouvoir de concentration qui réside en vous.