Shiva Rea propose une méditation basée sur le mantra « so hum, » (« Je suis cela ») utilisé dans les traditions du Tantra et du Vedanta.
Le mantra, le chant de mots ou de sons sacrés, est un élément central de la méditation yogique. Mantra vient de la combinaison de deux syllabes : « homme », qui signifie « réfléchir » ou « être conscient », et « tra », qui signifie « outil pour » ou « agent de ». Un mantra est un outil de réflexion et de culture de la conscience, et est utilisé à la fois pour la concentration et la contemplation sur la Source.
Dans le yoga, les mantras sont basés sur des sons qui reflètent l’énergie de notre nature divine. Om est considéré comme le mantra universel et consommé. La méditation suivante est basée sur le mantra « si hum », (« je suis cela ») utilisé dans les traditions du Tantra et du Vedanta. Puisque « so hum » indique également le son de la respiration, c’est un mantra qui se répète sans effort.
Méditation « So Hum »
Comment
Trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Placez vos paumes vers le haut dans jnana mudra (l’index et le pouce se touchent) avec vos paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou vers le bas pour calmer l’esprit. Scannez votre corps et relâchez toute tension. Laissez votre colonne vertébrale s’élever du sol du bassin. Tirez légèrement votre menton vers le bas et laissez la nuque s’allonger.
Portez votre attention sur le rythme des marées de votre respiration, ressentez la montée et la descente de votre inspiration et de votre expiration. Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur votre respiration, commencez à utiliser le simple mantra « so hum ». Lorsque vous inspirez, dites-vous silencieusement « alors » et lorsque vous expirez, dites « hum ». Gardez votre concentration sur la sensation de votre respiration tout en répétant silencieusement les syllabes sacrées, « so hum ». Pendant que vous buvez votre inhalation, en aspirant doucement votre souffle le long de la base de votre gorge, écoutez le son de « donc ». Lorsque vous expirez, écoutez le son du « bourdonnement » car votre respiration est amplifiée dans la gorge.
Laissez votre esprit s’absorber dans le son de ce bourdonnement dans votre chant intérieur et votre respiration réelle. Comme si vous regardiez les vagues de l’océan, laissez votre esprit être naturellement attiré par la présence et l’immobilité – pas d’endroit où aller, rien à faire, tellement hum, tellement hum. Si une pensée (vritti) se pose, reviens au mantra so hum.
Au début, il peut être utile de régler une minuterie externe sur 10, 20 ou 30 minutes pour ne pas être distrait. Lorsque vous avez terminé, joignez vos mains en anjali mudra (position de prière) et terminez par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour absorber l’énergie de votre méditation dans votre être et votre vie.
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