Cette ancienne méditation mantra peut réduire le stress en seulement 20 minutes

La méditation védique est une technique qui trouve ses racines dans les Védas, d’anciens textes indiens qui sont à la base du yoga et de l’Ayurveda. Contrairement aux techniques bouddhistes basées sur la pleine conscience, la méditation védique (VM) n’implique pas de contemplation ou d’essayer d’avoir des pensées compatissantes. Au lieu de cela, un mantra est utilisé pour calmer l’esprit. C’est un outil puissant pour cultiver une concentration calme et profonde. Voici quelques-uns des principes de base de la VM et quelques façons dont cette technique accessible peut vous aider à devenir plus paisible, clair et perspicace.

1. Vous avez besoin d’un professeur

Cette pratique n’est pas quelque chose que vous pouvez apprendre par vous-même, sur YouTube ou même dans les pages de ce magazine. Si vous souhaitez apprendre la VM, commencez par suivre un cours de base de quatre jours comprenant des conférences, de la méditation et des discussions, dirigé par un professeur de VM qui étudie et médite depuis des centaines, voire des milliers d’heures.

2. Votre mantra est personnel

Les mantras VM sont des sons sans paroles qui détournent l’esprit des pensées et des bavardages. Votre professeur vous donnera votre mantra. La formation VM permet aux enseignants de discerner le son individualisé de chaque praticien lors de leur rencontre, un peu comme un expert ayurvédique peut lire les doshas. Votre mantra vous appartient. Le recevoir est considéré comme un échange sacré. On dit que le révéler dilue son pouvoir.

3. La pratique rend parfait

Lorsque des pensées surgissent, au lieu de les reconnaître et de les laisser partir comme nous le faisons dans la méditation de pleine conscience, revenez doucement à votre mantra. Au fil du temps, la pratique vous aidera à passer à un état de contentement intérieur purement éveillé. Pour moi, cela ressemble à de la joie : je suis heureux et capable de maintenir l’équanimité et la perspective, même lorsque tout semble aller mal.

Essayez cette pratique inspirée de la méditation védique, enseignée par Yashoda Devi Ma, pour en avoir la sensation.

4. C’est idéal pour les personnes occupées

VM est spécialement conçu pour les gens ordinaires qui ont une vie bien remplie. Les pratiquants méditent généralement 40 minutes par jour : 20 minutes le matin et 20 de plus le soir. Vous pouvez le faire presque n’importe où. Asseyez-vous simplement confortablement avec votre dos soutenu en position verticale. Fermez les yeux et utilisez votre mantra jusqu’à ce que vous vous perdiez, lâchez prise et détendez-vous.

5. Il apaise un esprit occupé

Un état de repos méditatif réduit les hormones de stress telles que le cortisol et équilibre les ondes cérébrales. Il produit également des hormones utiles (telles que l’ocytocine, la DHEA, le GABA et la mélatonine). Avec une pratique constante, vous pouvez découvrir les avantages de la neuroplasticité, la capacité du cerveau à s’adapter et à apprendre de nouvelles expériences. Au fil du temps, le cerveau se recâblera dans un état plus calme, plus conscient et moins réactif.