Méditation en mouvement des mains lentes

Parfois, le moyen le plus rapide d’accélérer les choses est de ralentir. Essayez cette méditation manuelle au ralenti pour vider votre esprit.

Récemment, j’ai fait une liste de choses que je voulais accomplir. C’était beaucoup trop long et trop ambitieux, mais je me suis quand même préparé à bouger sur tous les fronts. Après une certaine exaspération devant la lenteur des progrès que je faisais, je me suis assis avec un ami sage pour un conseil. « On dirait que vous voulez faire beaucoup de choses », a-t-il déclaré.

« Absolument, » répondis-je. « Mais je suis frustré à ce rythme. »

Après une longue pause, il a répondu: « Si vous voulez vraiment accélérer les choses, vous devez d’abord ralentir. » Bien que je n’étais pas prêt pour ce peu de sagesse, une fois que j’ai essayé de ralentir, j’ai réalisé qu’il avait raison. En ralentissant, je suis devenu plus détendu et clair. J’ai pu me fier à mon intuition et choisir les meilleures étapes pour les projets qui correspondaient vraiment à mes aspirations les plus élevées.

Prendre une pause

Dans notre culture hype et caféinée, qui ne veut pas faire plus vite ? Mais vous pouvez également avoir envie de faire une pause dans votre esprit surstimulé et aspirer à un état plus calme, plus intuitif et présent. Il est facile de perdre de vue votre objectif principal au milieu des distractions d’un esprit frénétique. Ralentir vous ramène ici et maintenant.

De nombreuses techniques de méditation utilisent un point comme objet de concentration. Qu’il s’agisse de la respiration, d’un mantra, de sensations, de la pensée de l’amour ou de la conscience elle-même, l’objet de concentration peut être une porte vers l’instant. Mais parfois, cet objectif unique est trop subtil pour que l’esprit puisse le suivre facilement. Si c’est votre expérience, vous trouverez peut-être que ce mouvement au ralenti, qui commence par une attention aux sensations fortes dans le corps, est un point focal plus tangible et satisfaisant.

Ce processus de déplacement progressif de votre attention du grand mouvement des asanas vers les petits mouvements de la respiration est l’essence du raja yoga. Au fur et à mesure que vous vous occupez des postures, vous rencontrez et relâchez des tensions profondes. Vous affinez également votre conscience en vous concentrant sur la subtilité de votre respiration et en vous tournant vers l’intérieur (Pratyahara). De là, vous pouvez passer à des formes de pleine conscience de plus en plus subtiles, de la concentration en un seul point (dharana) à l’unicité (dhyâna) à l’absorption (samadhi).

Un moyen merveilleux et accessible de méditation en mouvement consiste à se concentrer sur le mouvement lent de vos mains.

Ressentez la source

Toute pratique de méditation révèle rapidement comment votre esprit est habituellement consommé par des pensées du futur ou du passé. Les moments de prise de conscience dans le présent sont relativement peu nombreux, mais le mouvement au ralenti, parce qu’il capte l’attention de votre esprit, peut vous amener directement à ressentir les sensations du moment présent. Cette technique peut amener votre esprit à se concentrer avec force sur un seul point, mais elle a également des implications plus importantes à mesure que vous devenez plus sensible à la force vitale.

De nombreux yogis croient que la force vitale, ou prana, dirige votre système nerveux autonome, animant votre corps et maintenant tous les systèmes fonctionnant à des niveaux optimaux. Habituellement, votre esprit se soumet à la présence curative du prana lorsque vous dormez, c’est pourquoi une bonne nuit de sommeil peut être si réparatrice.

Cependant, vous pouvez apprendre à vous connecter au prana lorsque vous êtes éveillé et à en constituer des réserves. Lorsque vous supprimez les obstacles à la libre circulation du prana, vous vous sentez plus vivant et présent dans votre vie. Pensez à quel point vous vous sentez bien après un cours de yoga ou une nuit de danse ou de faire l’amour. Le mouvement peut éveiller à la fois le prana et la conscience.

Les mouvements au ralenti ralentissent votre esprit. Juste quelques minutes avant de s’asseoir est une excellente transition vers une pratique de méditation plus subtile. Essayez de lever vos bras au-dessus de votre tête et de les relâcher lentement sur vos côtés, en vous concentrant sur les micro-mouvements de vos mains lorsqu’ils traversent l’espace. Juste une minute de cela vous aide à entrer dans le pratyahara, à ressentir le retrait.

Faire attention au ralentissement vous aide à être conscient pendant la journée. Essayez de vous brosser les dents ou de faire la vaisselle plus lentement et voyez comment cela ramène votre esprit dans le présent. Ralentir une pose de yoga vous aide également à vous entraîner dans un flux dynamique de sensations, de respiration et de conscience.

Un paradoxe fascinant émerge lorsque vous vous laissez absorber par les petits détails de toute action physique. Embrassant le mouvement, vous êtes inexorablement attiré par l’immobilité intérieure.

Essayez-le : méditation en mouvement avec les mains lentes

1. Asseyez-vous confortablement et secouez vos mains, comme si vous jetiez de l’eau du bout des doigts. Approfondissez légèrement votre respiration. Lorsque vos mains se sentent énergisées, placez-les sur vos cuisses, paumes vers le haut. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur les sensations dans vos mains. Sentez, si vous le pouvez, le pouls au bout de vos doigts.
2. Au fur et à mesure que votre respiration s’approfondit, voyez si vous pouvez activer votre ventre, votre diaphragme, votre cage thoracique et le haut de votre poitrine. Respirez profondément dans votre ventre. Remplissez le haut de votre poitrine d’air au sommet de l’inspiration, puis voyez à quel point vous pouvez vous détendre à chaque expiration.
3. Imaginez une lumière au cœur de votre être. Lorsque vous inspirez, laissez la lumière pulser un peu plus fort. Lorsque vous expirez, laissez-le pulser un peu plus faible. Vous pouvez même lui donner une température ou attribuer une couleur aux sensations dans votre ventre.
4. A chaque respiration, imaginez cette énergie remplissant votre poitrine et vos épaules. Sentez-le couler le long de vos bras et dans vos paumes. Remarquez la lumière et la chaleur remplir votre cage thoracique, votre cage thoracique, vos bras, vos mains.
5. Reposez votre conscience dans et autour de vos mains. Sentez l’air toucher vos paumes, vos doigts et vos pouces. Sentez le contour de vos mains et l’espace entre vos doigts. Lorsque vous êtes prêt, soulevez doucement vos mains de votre corps juste assez pour les libérer dans les airs, puis laissez-les parfaitement immobiles. Détendez vos épaules, vos bras et vos paumes.
6. Ensuite, soulevez vos mains aussi lentement que possible, presque imperceptiblement. Ressentez le moindre mouvement dans votre conscience alors que vous continuez à faire vivre vos mains. Voyez combien vous pouvez ralentir. Imaginez les molécules d’air roulant entre vos doigts. Voyez si vous pouvez ralentir le mouvement au point que vos mains aient l’impression de bouger d’elles-mêmes.
7. Lorsque vous vous sentez bien, tournez vos paumes l’une vers l’autre. Au fur et à mesure que vos mains se rejoignent, battez-les très lentement. Imaginez, si vous le pouvez, les bords du champ d’énergie entre vos mains. Vous pouvez vous sentir comme si vous teniez une boule d’énergie pulsée, ou comme si vos mains étaient les pôles opposés d’un aimant. Votre esprit est détendu mais également conscient, témoin du flux de sensations dans vos mains.
8. Pendant les prochaines minutes, laissez vos mains bouger naturellement et votre esprit observer les moindres détails de la sensation. À un moment donné, amenez vos mains à un endroit de votre corps qui a besoin de guérison ou d’attention.
9. À votre rythme, laissez vos mains se poser sur vos genoux et asseyez-vous quelques minutes de plus en silence.

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