Cette méditation est une puissante invitation à se connecter avec le présent lorsque vous êtes calme et une aide incroyable lorsque vous êtes contrarié.
1. Concentrez-vous sur votre respiration.
À quel point pouvez-vous sentir votre respiration en ce moment ? Se concentrer sur votre respiration est une pratique essentielle qui attire votre conscience vers l’intérieur et vous aide à ressentir la présence et le flux d’énergie.
Prenez quelques respirations lentes et profondes et remarquez comment chacune se déplace à travers vous.
Dans quelle mesure vos poumons et votre ventre se dilatent-ils à l’inspiration et se ramollissent-ils à l’expiration ? Au fur et à mesure que vous serez absorbé par votre respiration, vous serez plus conscient des sensations entourant la montée et la descente de votre ventre. Vous remarquerez la sensation de respiration se déplaçant dans vos poumons et votre trachée.
Au fur et à mesure que vous approfondissez votre concentration, vous remarquerez le flux d’air se déplaçant à travers les cavités des sinus dans votre tête. Vous sentirez le souffle passer dans vos narines. Vous remarquerez peut-être même qu’une narine est plus ouverte que l’autre.
À votre rythme, déplacez votre concentration du contrôle de votre respiration vers le simple fait de regarder votre corps respirer. La sensation du souffle est-elle prédominante dans une zone – le ventre, la gorge, les narines ?
Reposez votre conscience sur une zone particulière de la respiration, et lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le encore et encore à l’expérience directe de votre respiration corporelle en ce moment.
2. Plongez dans la relaxation.
Combien plus pouvez-vous vous détendre en ce moment ? Détendez les muscles de votre visage. Détendez vos lèvres et votre langue. Détendez votre gorge et votre cou. Détendez vos épaules et vos bras, vos coudes et vos paumes. Détendez votre ventre et le bas de votre dos. Détendez vos hanches, genoux, chevilles. Détendez la plante de vos pieds.
Plus vous vous détendez, plus vous approfondissez la conscience de la sensation. Alors que vous libérez votre conscience dans votre corps, observez qui vous êtes en tant qu’être d’énergie.
3. Apprenez à identifier ce que vous ressentez.
Combien plus pouvez-vous ressentir en ce moment ? Sentez les points de contact entre votre corps et votre coussin ou chaise. Ressentez la vibration des sons qui vous entourent. Sentez la texture et la température de l’air qui touche votre peau.
Lorsque vous vous concentrez sur les sentiments, vous pouvez trouver des zones de tension, de stagnation ou de congestion. Vous pouvez rencontrer de nouvelles sensations étonnamment fortes. Voyez si vous pouvez adoucir ces zones.
Laissez votre ressenti aller au-delà de la sensation physique. Ressentez votre cœur et l’état de votre corps émotionnel. Ressentez la tonalité générale de votre corps et la qualité de votre présence. Reconnaissez qui vous êtes en tant qu’être d’énergie.
4. Sentez qui vous êtes vraiment.
Que remarquez-vous en ce moment ? Lorsque vous respirez, vous détendez et ressentez, invoquez une qualité de conscience spacieuse. Sentez qui vous êtes en tant que témoin ; soyez un scientifique observant les phénomènes qui se produisent en vous et autour de vous.
Remarquez l’esprit rationnel qui sert à comparer, juger et rechercher la compréhension, et à votre manière remarquez la qualité de la conscience au-delà de l’esprit rationnel.
5. Vivez le moment tel qu’il est.
Combien plus pouvez-vous permettre à votre expérience d’être exactement ce qu’elle est ? Que se passerait-il si vous n’ajoutiez rien à ce moment et renonciez à la nécessité de changer quoi que ce soit ?
La conscience a été décrite comme un ciel vaste et spacieux. Les sentiments, les pensées et les sensations changent constamment de forme et de forme comme les modèles météorologiques qui passent.
Sentez qui vous êtes sans aucune préférence. Soyez présent au processus de votre vie qui se déroule à chaque instant.
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