La tristesse peut être une porte puissante vers le cœur. La prochaine fois que vous ressentirez de la perte ou du chagrin, essayez cette pratique pour transformer la tristesse.
- Commencez par ressentir pleinement votre tristesse. Peut-être y a-t-il une sensation de lourdeur qui y est associée, ou vous sentez les larmes monter. Prenez conscience des sensations de votre corps associées à la tristesse. Ressentez les sensations aussi pleinement que vous le pouvez. Respirez avec eux. Lâchez l’histoire.
- Laissez votre attention tomber dans la zone du cœur. Sentez que vous inspirez et expirez par le cœur.
- Amenez la sensation énergétique de tristesse dans la région du cœur. Simultanément, prenez conscience d’un champ d’espace ou de ciel qui s’étend derrière vous. Imaginez qu’il ait une couleur, peut-être de l’or ou du bleu profond.
- Commencez à respirer le sentiment de tristesse à travers votre cœur et dans le ciel derrière vous. Puis expirez en imaginant que vous expirez le ciel, avec sa couleur, à travers la sensation dans votre cœur et dans la pièce. Continuez ainsi pendant un certain temps.
- Pensez aux autres qui pourraient souffrir de sentiments tristes. Vous verrez apparaître des images assez spontanément : des gens qui ont perdu des êtres chers, des gens qui ont échoué à quelque chose d’important, des gens que vous connaissez, des gens qui font l’actualité.
- Inspirez avec le sentiment que vous ressentez la tristesse de ces personnes, la laissant traverser (ne pas rester dans) votre cœur et se dissoudre dans le beau ciel derrière vous. Expirez, respirez la couleur et l’espace du ciel dans les gens tristes. Il est important ici de respirer la tristesse à travers le cœur et dans le ciel, et de respirer le ciel à travers le cœur et dans les images tristes que vous avez dessinées. Vous ne retenez pas la tristesse dans votre cœur, mais plutôt, en utilisant le cœur comme un portail pour laisser la tristesse se dissoudre dans l’immensité du ciel.
- Faites attention aux états intérieurs qui surviennent à la suite de cette pratique. Il peut y avoir une prise de conscience de votre lien intime avec tous les autres ou un sentiment de la nature impersonnelle de la tristesse. Au fur et à mesure que vous pratiquez cela au fil du temps, vous remarquerez peut-être que cela suscite des sentiments de vraie compassion, d’amour pour vous-même et pour les autres, et une reconnaissance de votre propre cœur tendre.
Sally Kempton est une enseignante de renommée internationale en méditation et en philosophie du yoga et l’auteur de Méditation pour l’amour.
